孕期的努力讓我一胎可以無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂超快順，都說(shuō)每個(gè)人的體質(zhì)不同，有的就算天天運(yùn)動(dòng)還是得剖，可是我覺(jué)得努力過(guò)不后悔，感謝自己孕期自己的堅(jiān)持，多動(dòng)動(dòng)對(duì)自己和寶寶都是有好處的。

??控制食欲，注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，最理想的懷孕體重是:加起來(lái)前后共增加12千克左右為宜

??孕中期（20周左右），每天進(jìn)行合理的鍛煉

??散步。我每天晚飯后散步1-2個(gè)小.時(shí)。

??做凱格爾運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)盆底肌肉群強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟著??G動(dòng)APP一天鍛煉三次，每次不超過(guò)十五分鐘，?方便快捷，預(yù)防孕期痔瘡、孕晚期漏尿，還可以減少順產(chǎn)時(shí)側(cè)切和外陰撕裂的幾率，??凱格爾運(yùn)動(dòng)用G動(dòng)??

??小馬步運(yùn)動(dòng)。能加快宮頸擴(kuò)張，讓胎頭下降迅速。同時(shí)還可縮短開(kāi)宮指的時(shí)間，減少孕媽在第一產(chǎn)程的疼痛。

??最后一個(gè)月喝茶，幫助軟化宮頸，促進(jìn)順產(chǎn)

??規(guī)律宮縮已開(kāi)指后喝1:1濃蜂蜜水

??生產(chǎn)時(shí)盡力配合醫(yī)生

應(yīng)配合醫(yī)生用力、憋氣、呼吸，切忌亂喊亂叫，一方面，喊叫會(huì)消耗你的體力;另:一方面，也可能會(huì)影響醫(yī)生的判斷力，從而使醫(yī)生做出為降低風(fēng)險(xiǎn)而進(jìn)行側(cè)切判斷。

??還要注意的是，用力的時(shí)候，腰部要緊貼產(chǎn)床，千萬(wàn)不要把腰抬起來(lái)。抬起來(lái)的話，說(shuō)明力用的不對(duì)，很容易落下腰疼的毛病。

??生完寶寶之后也要注意好個(gè)人的恢復(fù)??

??4-小時(shí)要排尿;自然分娩的產(chǎn)婦，在分娩后4小時(shí)即可排尿（切記，不然膀胱會(huì)壓迫到子宮影響恢復(fù)）

??產(chǎn)后8小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒。如分娩順利,產(chǎn)后12小時(shí)可以下床上廁所。產(chǎn)后24小時(shí)可以隨意活動(dòng)，但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活，以防子宮脫垂

??記得及早給BB吮吸乳頭:分娩后半小時(shí)內(nèi)讓嬰兒吸吮乳頭，可盡早建立催乳和排乳反射促進(jìn)乳汁分泌

??切記！產(chǎn)后半年內(nèi)是盆底肌修復(fù)的黃金時(shí)期，根據(jù)正確的修復(fù)順序進(jìn)行：盆底肌??腹直肌??骨盆??美體塑形，超快速恢復(fù)到孕前身材??

??生完孩子之后，產(chǎn)婦腎臟功能比較弱，再加上還要母乳孩子，吃鹽多了容易增加腎臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)高血壓。但這并不意味著一點(diǎn)鹽都不能吃，少量即可

??孕期時(shí)多走動(dòng)走動(dòng)，就算最后得剖，多運(yùn)動(dòng)還是能鍛煉到身體的，不過(guò)不要太劇烈的運(yùn)動(dòng)哦，愿看到這篇文章的你也能無(wú)側(cè)切無(wú)撕裂超快順????