? ? 調(diào)查表明，年輕人的主食消費越來越少，在給健康帶來問題的同時，也給頭發(fā)的正常生長埋下了隱患。不論是保障身體健康、毛囊新陳代謝，還是緩解脫發(fā)，正確的飲食架構(gòu)都很重要。

掉發(fā)應(yīng)該補(bǔ)充哪些營養(yǎng)？

一、植物優(yōu)質(zhì)蛋白

植物優(yōu)質(zhì)蛋白含有人體難以自己合成的氨基酸和營養(yǎng)物質(zhì)，可以影響激素分泌、蛋白質(zhì)合成、生長因子活性，男女都適宜。

二、白肉類

也就是蛋白質(zhì)含量高，膽固醇和脂肪含量低的肉類，如魚肉、雞肉。

頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，經(jīng)胃腸的消化吸收后，形成多種氨基酸，進(jìn)入血液后被頭發(fā)根部的毛乳頭吸收，促進(jìn)頭發(fā)生長。

三、維生素類

維生素B2、維生素B6、維生素E、維生素A都是頭發(fā)生長需要的成分。

排名前五的生發(fā)食物

一、豆類

豆類不僅富含植物性蛋白質(zhì)，還是鋅、鐵、生物素等營養(yǎng)素的良好來源。

例如，一杯黑豆含有約2毫克鋅，而28克花生含有近5毫克生物素，兩者均占大多數(shù)成年人每日推薦攝入量的10%至20%，每天喝一杯豆?jié){也是養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的好習(xí)慣。

二、黑芝麻

黑芝麻富含蛋白質(zhì)、維生素E，屬于非常優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來源，可以讓頭發(fā)更黑亮。但要注意黑芝麻脂肪含量很高，不能過量食用。

三、核桃

核桃被認(rèn)為是一種健腦的食物，含有ω-3脂肪酸和維生素E，每天吃幾個核桃可以補(bǔ)充頭發(fā)生長所需。

研究表明，常吃堅果的人比不吃堅果的人壽命長，所以堅果這個好東西，每天吃一點沒什么壞處。

四、三文魚

三文魚中有一種omega-3不飽和脂肪酸，是人體很難自己合成的，可以促進(jìn)頭發(fā)生長。

五、燕麥

燕麥?zhǔn)?strong>低糖、高能、高膳食纖維的食品，還含有豐富的維生素和微量元素，從營養(yǎng)結(jié)構(gòu)來看幾乎都是頭發(fā)生長需要的，很適合生發(fā)和養(yǎng)發(fā)。

對于大多數(shù)的脫發(fā)類型來說，合理安排飲食架構(gòu)都可以緩解，即便在選擇用藥或手術(shù)后，也可以幫助頭發(fā)更好的恢復(fù)。