對于每一位走在減肥路上的朋友來講，都會希望自己比較快地瘦下來，但是瘦下來就算目的達(dá)到了嗎？當(dāng)然不是，我們的最終目的是讓自己長久地瘦下去，而不是短暫的現(xiàn)象。說到這一點(diǎn)是不是戳了很多朋友們的痛點(diǎn)？是不是自己通過努力好不容易地瘦了下來，但是自己還沒來得及高興就會反彈了呢？

反彈是在減肥過程中非常容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，如何解決減肥過程中的反彈問題從而讓自己把瘦下來的成果保持下去呢？要解決這個問題并不是在減肥之后再開始，而是要在減肥之前就努力為之，因為不當(dāng)?shù)臏p肥方法必然會導(dǎo)致自己在瘦下來以后出現(xiàn)反彈的問題。所以，當(dāng)自己開始自己的減肥行為之時，就要想到這一點(diǎn)，從而選擇正確的方法來實現(xiàn)自己的減肥目的。

那么，導(dǎo)致減肥反彈的原因都有什么呢？

第一：節(jié)食

節(jié)食是最被常用的減肥手段之一，通過節(jié)食的方法的確可以讓自己在短時間內(nèi)瘦下來，因為在節(jié)食初期，自己強(qiáng)烈的減肥欲望會幫助自己有效地控制飲食，可以讓自己非常容易地做到少吃，甚至是不吃，并且這種做法效果還非常的明顯。其原因是因為熱量攝入突然了有一個大幅度的降低，此時基礎(chǔ)代謝還沒有作出反應(yīng)依然保持在相對穩(wěn)定的狀態(tài)，所以在節(jié)食開始之時，幾乎會以一個肉眼所見的速度瘦下來。

不過此時不要高興地太早，因為隨著節(jié)食行為的延長，機(jī)體就會啟動自我保護(hù)機(jī)制而降低基礎(chǔ)代謝，因為機(jī)體不知道你要餓多久，會保證生命安全，就會降低基本的能量消耗。而基礎(chǔ)代謝的下降則意味著日常熱量消耗的減少，如此一來，就會讓熱量處于新的平衡狀態(tài)，從而即使吃得少也不會瘦。

這還不算，隨意節(jié)食效果的降低，自己就會感受挫敗感，會覺得讓自己挨餓也不會瘦，此時就會在飲食方面失去控制，從而恢復(fù)飲食甚至暴飲暴食。不幸的是，已經(jīng)降低了的基礎(chǔ)代謝并不能隨著飲食的恢復(fù)而恢復(fù)，此時就會出現(xiàn)熱量冗余從而迅速反彈。

第二：忽視運(yùn)動

在減肥過程中，即使沒有節(jié)食，基礎(chǔ)代謝同樣會隨著體重的下降而降低，所以我們的減肥就會出現(xiàn)平臺期，此時我們就應(yīng)該想辦法突破瓶頸讓自己在經(jīng)歷短暫的平臺期之后再瘦下來，不過如果此時因為短暫的效果的降低而放棄減肥行為之時，我們將會前功盡棄。

而要突破平臺期的有效手段除了進(jìn)一步地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)以外，就是運(yùn)動，如果在進(jìn)入平臺期之前一直在堅持運(yùn)動，那么就需要考慮改變運(yùn)動方式。而在運(yùn)動的選擇上，力量訓(xùn)練則應(yīng)該受到重視，因為力量訓(xùn)練不僅可以讓我們在運(yùn)動過程中直接消耗熱量，還會幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，從而間接地消耗熱量。所以即使自己不喜歡，也應(yīng)該進(jìn)行一些力所能及的力量訓(xùn)練，而訓(xùn)練方法的選擇上，則應(yīng)該以復(fù)合動作為主導(dǎo)。

第三：心態(tài)上的放松

減肥是一個持續(xù)的過程，并不是瘦下來就可以放松了，心態(tài)上的放松會讓自己快樂地去進(jìn)食，因為自己已經(jīng)瘦下來了，再也不用為了減肥而控制飲食了；自己再也不用為了減肥去辛苦運(yùn)動了，此時自己真的是很幸福。好吧，如果這樣離反彈之路也不遠(yuǎn)了，因為你會不自覺地吃多，并且不再運(yùn)動也會讓熱量消耗減脂，從而導(dǎo)致熱量的冗余，過不了多久自己就會反彈變胖。

有人說減肥是一輩子的事情，除非自己是那種怎么吃也不胖的人，但是很可惜多數(shù)人不是，即使在年輕之時怎么吃也不胖，隨著年齡的增長，依然會因為肌肉的流失與代謝的下降而出現(xiàn)中年發(fā)福的問題。所以減肥就不是一個達(dá)到目的就可以結(jié)束的事情，而是需要長久地堅持，而要做到這一點(diǎn)最有效且輕松的方法就是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括飲食、作息與運(yùn)動習(xí)慣。當(dāng)然習(xí)慣養(yǎng)成以后，減肥就不會成為自己的負(fù)擔(dān)，而會變成生活當(dāng)中的一部分，不需要自己刻意為之，我們就會把之前的減肥成果保持下去。

總結(jié)：

減肥是一個制造熱量缺口并保持的過程，所以想要自己瘦下來最有效的方法就是飲食+運(yùn)動，然后在自己瘦下來以后讓熱量處于一個新的平衡狀態(tài)，這樣我們的減肥成果就會保持下去。但是在這個過程中，我們不能抱有先瘦下來再說的僥幸心理，從而去選擇極端的方法，因為這樣會犧牲自己的基礎(chǔ)代謝從而讓自己迅速反彈。另外，減肥又是一個長期的過程，并不是瘦了就可以了，而是如何把瘦下來的成果保持下去，所以在心態(tài)上就一定不能放松，心態(tài)的放松就會決定著行為的改變，同樣會讓體重反彈而變胖，所以，想要把減肥成果保持下去，最為有效的方法就是養(yǎng)成良好的生活運(yùn)動習(xí)慣，而不是突擊式地讓自己瘦下來。

作者：十月知行