從專業(yè)角度來說，如果每周鍛煉次數(shù)少于三次，每次時(shí)間少于10分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度偏低，心率低于110次每分，都屬于運(yùn)動(dòng)缺乏。鑒于你經(jīng)常坐著，我建議你加強(qiáng)腰背部肌肉的練習(xí)，以防止腰背不適，以及胸背看著不挺拔。第一，晚上躺在床上時(shí)，仰臥，胸部上挺20到30次，2到3組?？梢苑乐购伛劚骋约凹怪鶄?cè)屈。第二，俯臥，趴在床上，肩部和大小腿交替向上抬起，或同時(shí)抬起。20個(gè)一組，3組，這個(gè)動(dòng)作用來加強(qiáng)腰背部力量，耐力的練習(xí)。動(dòng)作要領(lǐng)：肩部帶動(dòng)上體，小腿帶動(dòng)下體，注意膝蓋一定要抬起來。眼睛看向前方，頸部不要發(fā)力太多，防止頸椎受傷。

前期可以先試試以上方法，以后隨著水平的不斷提高，建議到健身房訓(xùn)練，同時(shí)可以接受專業(yè)教練的指導(dǎo)。可以讓自己變得越來越好。在我看來，在身體健康方面花的錢不要吝惜，花多少錢不重要，重要的是錢花在了哪里?，F(xiàn)在不養(yǎng)生，病了養(yǎng)醫(yī)生。您說呢？