最懂你心的UP課代表來啦！????

這個減脂巨有效！不跑不跳消耗高，燃脂掉秤瘦全身?

????目錄：

1?? 第一組

2?? 第二組

3?? 第三組

4?? 第四組

5?? 第五組

1?? 第一組

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00:33

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??開合跳

??臀部收緊，核心發(fā)力

??動態(tài)劃水下蹲

??臀部發(fā)力，提膝

2??第二組

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08:49

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??臀部發(fā)力，踢腿

??臀部發(fā)力，腳斜后方掂地

??屈伸雙臂向上抬，腳后掂地

??臀部發(fā)力，雙臂劃水左右腳掂地

3?? 第三組

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17:19

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??臀部用力，側提膝

??雙手向后拍腳尖

??提膝+后抬腿

??左右抬腳雙臂上舉

4??第四組

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25:43

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??左右橫走墊腳尖

??左右橫走，踢腿

??左右橫走，雙臂擠壓背部，側抬腿

??抬腿動態(tài)

??雙臂開舉，交替抬腿

5??第五組

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34:07

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??左右提膝

??深蹲打拳

??寬距深蹲

??提膝+后抬腿