周一：上肢+有氧舞蹈

提胸美背：BV1K34y1X7dw 帕門能量舞：BV1jo4y1P7Ng 周二：臀腿塑形

訓(xùn)練1

：側(cè)臀訓(xùn)練 BV1X5411d71V

訓(xùn)練2

：高能虐臀 BV1uT411r7dc /臀部訓(xùn)練 BV1Mh41127Hr

訓(xùn)練3:

臀腿拉伸

BV1Tw411Z7sV 周三：有氧虐腹

訓(xùn)練1：

絕對燃腹 BV1Zo4y1t7zS /下腹加強(qiáng) BV1eT411L7yA

訓(xùn)練2：

帕門能量舞 BV1jo4y1P7Ng /天堂虐腹 BV18T41197AZ

訓(xùn)練3：

腹部拉伸

BV1Le4y1u7KG 周四：休息日

周五：全身訓(xùn)練

訓(xùn)練1：

簡單腹部BV1oM4y1E7M6

訓(xùn)練2：

高能普拉提 BV1N54y1M7aY

訓(xùn)練3：

臀腿訓(xùn)練 BV1D5411t7sr /臀部訓(xùn)練BV1oK4y1a7rk

訓(xùn)練4：

全身拉伸

BV1xW4y1g7ud 周六：卡路里派對

訓(xùn)練1：

超燃卡路里BV1qX4y1v7Fm

訓(xùn)練2：

暴汗熱舞BV1k3411o7Wk