紅肉一天可以不吃，多的話，上限28g。有的話，肉50~100g左右。

一些年輕女性，學(xué)生平時也沒有機會去吃堅果，豆腐，魚類。我覺得從保證蛋白質(zhì)的角度你每天吃三兩的這些畜禽肉類，也是一個相對情況下比較合理的選擇。

多吃植物蛋白。蛋白質(zhì)不用很多，注意碳水的保證。