我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

一提到糖，人們就會想到白糖、紅糖、 糖果等，其實生活中有很多食物吃起來不甜，實際上含糖還挺高，一起來看看它們都是誰？

1.碳水化合物，是生活中不可缺少的主要食物，如大米、面粉、小米、玉米、紅豆、蕓豆、土豆、山藥等。吃起來沒啥甜味，由于淀粉含量比較高，吃后會分解成葡萄糖被人體吸收利用，吃多了會導(dǎo)致血糖迅速上升，要定量食用才好。

2.速溶食品，超市里賣的速溶麥片、速溶咖啡、速溶豆?jié){、 芝麻糊 藕粉等，這些袋裝速溶的淀粉類粉狀食品，吃后吸收快，都是升糖大戶。

3.零食類，鍋巴 饃干、果蔬脆等，即使是原味或麻辣的，但都含糖。

4.調(diào)味醬類，番茄醬、烤肉醬、披薩醬、泰式甜辣醬等，它們都少不了用蔗糖調(diào)味，雖然吃不出來太甜，吃的多了對血糖的影響也不小。

5.水果類，如山楂、百香果、最典型的就是火龍果，吃起來一點味道都沒有，但是它也含糖，升糖指數(shù)是25，吃多了照樣升糖。

6，酸奶，它制作配方是含白砂糖的，為了調(diào)味口感好，自己做的酸奶啥也不加是很酸的。

看到這里糖友們清楚了吧，飲食中盡量少吃這些食物，以免影響血糖穩(wěn)定。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量、小麥面、高粱面。）

2.青椒炒肉絲，164克

3.煮雞蛋，56克

4.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.蒸莜面卷，165克（熟莜面卷的重量。）

2.清炒生菜，124克

3.青椒雞肉丁拌面鹵，182克

4.番茄湯，1小碗

晚餐：

1.烙餅，50克（面粉的重量。）

2.番茄炒油麥菜，134克

3.鹵雞肉，76克

4.紫菜雞肉片湯，1中碗

兩餐之間加水果，128克（橘子的重量。）