有些道理應該早點想明白。

警告??

如果你患有重度抑郁癥的話，建議堅持醫(yī)學上面的治療。

重度抑郁癥是一種疾病，應該按照醫(yī)學方面的方式接受治療。就像感冒了要吃感冒藥，防止病情惡化。

本文章內(nèi)容是我結合過往的閱讀過的書籍，個人實踐經(jīng)驗的綜合想法。一家之言，供大家批評。

我覺得這個文章適合所有人。

因為我們都有得抑郁癥的潛在風險。

事實上我們每個人都有時會有輕度抑郁癥的表現(xiàn)。

比如以下癥狀：

“焦慮癥狀、睡眠和食欲紊亂，并可能會有負罪感或自我貶低、注意力不集中，甚至出現(xiàn)醫(yī)學診斷無法解釋的癥狀。”

是不是覺得有些熟悉？

那是什么導致抑郁癥的呢？

世界衛(wèi)生組織官網(wǎng)上面提到抑郁癥的成因，主要是社會、心理和生理因素復雜的相互作用產(chǎn)生的結果。比如，在生活中遇有不利事件（失業(yè)、喪親之痛、心理創(chuàng)傷）的人更容易患有抑郁癥。

為什么要預防抑郁癥？

因為中度抑郁癥和重度抑郁癥對患者有著相當大的負面影響。

世界衛(wèi)生組織中的官網(wǎng)中可以看到：

“長期的中度或重度抑郁癥可能成為一個嚴重的疾患。患者可能會受極大影響，在工作中以及在學校和家中表現(xiàn)不佳。最嚴重時，抑郁癥可引致自殺。每年有近80萬人因自殺死亡。自殺是15-29歲年齡組人群的第二大死亡原因?！?/p>

可以說，抑郁癥是一個很大的健康隱患。而要治療，最好的階段就是預防。就是盡量讓自己不要患有抑郁癥，或者也只是偶爾有輕度抑郁的表現(xiàn)，不要往更壞的方向發(fā)展了。

那怎么才能防止抑郁呢？網(wǎng)上有各種各樣的方式方法，但我覺得不痛不癢，基本上都是正確的大話，比如保持積極的心態(tài)，請問誰不知道要積極呢？

關鍵是積極不起來啊……

下面我說我的方法：

抑郁癥是一種心理疾病，也可以稱之為精神疾病。

我們知道，精神和身體是相輔相成的。沒有健康的身體，很難會有好的精神狀態(tài)。沒有好的精神狀態(tài)，身體也會慢慢垮下去。

你應該有過這樣的經(jīng)歷，當你心情很煩躁的時候，

你就吃不下去飯，或者暴飲暴食，這樣就會對身體造成負擔，身體開始不舒服。身體一不舒服，自己的精神狀況就會更差，這樣就陷入了惡性循環(huán)。長期下去，精神和身體都會糟糕下去。

所以想要避免精神疾病，我們要從精神和身體兩部分入手。

精神方面要健康你要做到以下四步。

第一步：降低對別人的期待值。

第二步：主動選擇積極的朋友

第三步：認清楚，我們能改變的只能是自己。

第四步：建立自己的關愛清單（Care list）。

你可能納悶，不對啊，我得抑郁癥怎么和別人有關系了？

其實在我看來患有抑郁癥主要就是因為

我們自己和外部世界的關系出現(xiàn)了問題。

這個外部世界可以是家庭，學校，社會，也可以是朋友。你去搜一下各種有關青少年自殺的報道，很多你都能看到是因為周圍環(huán)境的影響。換句話說，就是那些選擇輕生的人，沒有人是平白無故的突然患有抑郁癥，最終走向深淵的。

有人跳樓，是因為家庭中爸媽不理解自己，而且也沒有辦法溝通。所以才會說：

“家不是依靠，而是假笑應對的場合，因此我只能選擇去逃避?！?/p>

有人是因為社交網(wǎng)絡的欺凌。在26歲這樣的事業(yè)大好時期選擇終結自己的生命。

雖然我們大部分人都不會走向這種極端，但確實，我們每個人每天都在經(jīng)受著來自外部環(huán)境的挑戰(zhàn)。

為什么要降低對別人的期待值呢？

就是因為我們?nèi)祟愑幸环N希望獲得他人認同的本能。人類作為一種大自然中生存的物種，沒有老虎那樣的身體條件，要想生存下去就一定要會選擇群居，和他人協(xié)同作戰(zhàn)才有活下去的可能。

而這就導致，我們都希望獲得群體的認可，因為不被認可的后果就是被驅(qū)逐。落單后能生存下去的可能性幾乎為零。

雖說人類已經(jīng)進入了文明時期，有了自我的意識，

可是也才區(qū)區(qū)幾千年，和幾千萬年的古人類時期相比，根本不足以改變我們那時養(yǎng)成的天性。所以我們現(xiàn)在依然受到這種天性的影響。就是不斷地獲取他人的認可。

這種天性對于我們這一物種的生存，肯定是有幫助的。

但對于個人來講，我們個體的喜怒哀樂，就相當于是交到了別人的手里。

別人對我們的評價是負面的，我們就很難過。受到別人的夸獎，我們就很開心。

這就相當于，我們所做的一切多數(shù)是為了獲得外部世界的認可。

你知道，這是不對的。

因為外部世界對我們的評價是不可控的。也就是說，有人說好，有人說不好。

我們要做的就是拿到自我的主動權。

降低對別人的期待值的意思，就是我不指望別人能對我多好。我只要做好我自己該做的事情即可。

如果你說了稱贊的話，那么，我禮貌地表示感謝。

如果你指出了我的錯誤，那么，我好好改正。

如果你說的不是事實，那么我客觀地告訴你事實。

如果你故意找茬，那就算了，我離你遠遠的。

當我們降低了對別人的期待值時，你很難會有心理落差，因為你本身就沒有抱有多大的期待。你只是做自己該做的事情。對于別人的評價或者態(tài)度，

要根據(jù)具體的事實情況，來選擇自己的反應。

這樣一來，你的情緒波動就會比較小，心理出現(xiàn)較大失落感的機會就會小很多。這也算是有效避開抑郁情緒的一個方法。

第二步，主動選擇積極的朋友

前面我提到，人類作為群居動物，不可避免的一個天性就是獲得他人的認可，而即便是要獲得他人的認可，我們可以主動選擇那些對我們友善的人的認可。

所謂友善的人，就是能夠給予我們支持鼓勵，

客觀指正我們的錯誤，并且給出有建設性建議的人。

這些人的一個典型的特征就是遇到事情和問題的時候，態(tài)度積極樂觀。

他們不會大肆渲染自己的情緒，發(fā)泄自己的情緒，

而是會就事論事，主動尋求解決的方法。

而如果你和這樣的人成為了朋友，那么他對你會產(chǎn)生很大的積極影響，你的思想和精神就有了一個健康的環(huán)境。

當然要和這樣的人成為朋友，你必須自己就是這樣積極的人。不然的話別人憑什么和一個滿是負面情緒的人成為朋友呢？?

要成為這樣的人，你就要學習別人的做事方式。

遇到事情要去找解決的方法，而不是放大自己的情緒。

遇到他人的成就，不吝惜自己的贊美。

遇到他人的困難，盡力給予幫助和支持。

你這樣去做就會吸引到同樣的人。

因為物以類聚，人以群分。你自己是什么樣的人，那么你周圍就聚集著什么樣的人。?

第三步，認清楚，我們能改變的只能是自己。

在威斯敏斯特教堂地下室里，

英國圣公會主教的墓碑上寫著這樣的一段話：

在我年輕的時候，我曾夢想改變這個世界。

可當我成熟以后，我發(fā)現(xiàn)，我不能夠改變這個世界，

于是我將目光放縮短一些，那就只改變我的國家吧！

可當我到了暮年的時候，我發(fā)現(xiàn)我根本沒有能力改變我的國家。

于是，我最后的愿望僅僅是改變我的家庭，

我親近的人——但是，唉！他們根本不接受改變。

當我躺在床上行將就木的時候，我才突然意識到：

如果起初我只改變我自己，

接著我就可以依次改變我的家人。

然后，在他們的激發(fā)和鼓勵下，我也許就能改變我的國家。

再接下來，誰又知道呢，也許我連整個世界都可以改變。

好簡單的一番道理，修身齊家治國而后平天下。

可我們每個人每天都在做著墓碑上面前半段的描述的事情。

渴望改變世界，渴望每個人都按照自己的意思來行動。但最終是從一個失望走到另一個失望。

比如說微博上的各種爭論，辯論誰對了，誰錯了。

誰不應該怎樣，誰應該怎樣。等等等等。

無休無止的爭論著對與錯。

試問，我們可曾改變了誰呢？

不是說不要去辨別是非，而是，我們首先要做的事情就是問：我自己能做點什么？

追問到底，你會發(fā)現(xiàn)，我們能做的無非就是先做好自己，讓自己成為一個有能力，有智慧去解決問題的人。

我說這些話，做這個視頻是為了改變你嗎？不，我只是提供了柴火，如果你剛好是一團火，那就拿去讓自己燒的更旺吧。

能改變自己的，只能是你自己。

只有到你足夠強大時，你的影響力會擴散到外部世界。從而讓這個世界發(fā)生一點點變化。

早認清楚這一點，你將放下很多妄念，

節(jié)省很多時間和精力去做讓自己成長的事情。

第四步，建立自己的關愛清單

簡而言之，就是把關愛你，而你也關心的人的名字寫到一個清單上面。告訴自己，除了這個清單上面的人，其他人一概不能讓你傷心。

你記住，是真正關愛你的人，不是你的親人和朋友。

哪怕是爸媽，只要是不理解你的，也不配上這個清單。

最后你會發(fā)現(xiàn)這個清單上面的人，不過三個。這樣你就可以節(jié)省很大的精力，不會讓自己那么容易受到別人的傷害。

做到以上精神健康的四步，

你將會很大程度避免陷入情緒的漩渦，

從而減少了抑郁癥發(fā)生的可能性。

那么身體健康是什么呢？

很簡單，讓自己睡飽，吃好，養(yǎng)成運動的習慣即可。

睡飽，吃好是物質(zhì)基礎。

如果你做到了前面的精神健康，那么很少會睡不著。

很難會出現(xiàn)吃不下去飯。

養(yǎng)成運動的愛好，就是說，平時多多走動一些就行了。

并不一定要大汗淋漓長跑五公里才可以。

只要讓自己各部分關節(jié)活動起來，不要長期久坐就行了。

如果是青少年，我建議你養(yǎng)成一個運動愛好，

可以是球類的，可以是跑步，可以是游泳。

不單單是為了身體健康，也是為了更好的發(fā)育。

身高和精神面貌是可以通過健身運動來改變的。

其實就像偉人當年所說，

“文明其精神，野蠻其體魄。”

這是我們每一個人應該有的追求。

視頻的最后，希望小伙伴們都能健康快樂的成長，

生活中不如意的事情十有八九，降低自己對他人的期待，用心做好自己。

選擇同樣積極樂觀的人做朋友，把時間和精力用在自己的成長上面。

也許這樣就能成功降低抑郁癥的發(fā)生概率。

即便有了些許癥狀，也要堅信自己能堅強的走出來。

抬起頭直面陽光。加油??