腰椎間盤(pán)突出患者怎么日常保養(yǎng)？深圳正康骨科醫(yī)院專(zhuān)家表示，腰椎間盤(pán)突出患者日常生活中應(yīng)注意以下幾項(xiàng)：

1.不要長(zhǎng)期彎腰。長(zhǎng)期彎腰增加了腰椎間盤(pán)壓力，不利腰椎間盤(pán)康復(fù)。

2.不要長(zhǎng)期久坐。長(zhǎng)期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍，每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

3.不要使用爆發(fā)力。在進(jìn)行用力之前，應(yīng)先活動(dòng)腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，不要突然用力。

4.不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，避免外傷。腰椎間盤(pán)突出患者禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰椎間盤(pán)突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。

5.不要睡軟床。正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，均不利于脊柱的生理彎曲度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出康復(fù)。

6.注意腰部保暖。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀，使疼痛加重。

7.不要彎腰揀東西和提重物。提重物常會(huì)單側(cè)身體用力，不利于腰椎間盤(pán)的恢復(fù)，所以要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下。