男性“肝”好則強(qiáng)壯
大家好，我是營養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：男性“肝”好則強(qiáng)壯，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
男性的陽剛之氣，是健康的風(fēng)向標(biāo)。每當(dāng)體力、精力走下坡路的時(shí)候，大家總會(huì)想，是不是“腎虛”了?于是養(yǎng)腎的藥材吃了一大堆，但效果可能并不明顯。
其實(shí)男性“精氣神”“的根本不僅在腎，肝臟也是被很多人忽視的關(guān)鍵。在我國，平均每 3 個(gè)男人里就有一個(gè)脂肪肝， 飲酒、抽煙、肥胖更是傷肝的高危因素。如果肝不好，不僅會(huì)影響腎的健康，整個(gè)人也會(huì)越來越“虛”。
1.逃不掉的酒局，肝臟又胖又虛
中年男人的啤酒肚，可能跟喝酒逃不開關(guān)系。一項(xiàng)研究中，從武漢市隨機(jī)抽取 15至 65 歲的人群，發(fā)現(xiàn)隨著年齡增長，他們的飲酒量也水漲船高。尤其是 40-65歲的男性每年的平均飲酒頻率超過 160 次，相當(dāng)于每周至少飲酒 3 次.
這個(gè)年齡群體，很多應(yīng)酬的酒局逃不開、躲不掉，為了人情面子、為了生意單子，只能硬著頭皮喝。
大家首先要知道肝臟解酒的原理，酒精（乙醇）進(jìn)入身體后，先由”乙醇脫氫酶“將它轉(zhuǎn)化成乙醛，肝臟代謝一遍后，再由”乙醛脫氫酶“代謝為乙酸，然后排出體外。
在這個(gè)過程中，乙醇和乙酸都不可怕，但乙醛作為中間的產(chǎn)物，它會(huì)影響肝細(xì)胞分解和代謝脂肪酸，甚至讓肝細(xì)胞壞死。長期大量喝酒的人，肝臟忙著分解酒精去了，哪里顧得上搬運(yùn)脂肪，肝臟的脂肪就會(huì)越來越多，而且酒是糧食發(fā)酵而來，含有糖類、蛋白質(zhì)等，也可能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在肝臟，時(shí)間久了，肝臟就變得又胖又虛弱了。
中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成年人每日飲用酒精量不應(yīng)超過 15 克。15 克酒精相當(dāng)于 450 毫升啤酒、150 毫升葡萄酒或 50 毫升低度白酒。大家可以自己大致?lián)Q算一下。
2. 躲不掉的夜宵，尼古丁、糖超標(biāo)，肝臟很受傷
生活方式垃圾，是很多男性面臨的困境——平時(shí)忙起來，吃了上頓沒下頓，有應(yīng)酬飯局時(shí)，又胡吃海塞、暴飲暴食，晚飯吃成宵夜。
為什么外邊的菜好吃下飯呢？油多鹽多糖多啊，如果油脂攝入過多，多余的脂肪就堆積在肝細(xì)胞中，它們不堪重負(fù)，還哪有余力幫你解毒啊。當(dāng) 5%的肝細(xì)胞出現(xiàn)脂肪變的時(shí)候，就已經(jīng)達(dá)到輕度脂肪肝的標(biāo)準(zhǔn)了。
除了高血脂，高血糖也會(huì)引發(fā)脂肪肝，原因在于高血糖會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌量增加，引發(fā)高胰島素血癥，促進(jìn)肝臟合成極低密度脂蛋白、甘油三酯，致使大量甘油三酯堆積在肝臟中，最終形成脂肪肝.
除了剛才談到肝臟在分解酒精的過程中，培養(yǎng)出來的殺手“乙醛“，煙草中含有的尼古丁等有毒物質(zhì)，會(huì)損害肝臟功能，抑制肝細(xì)胞再生和修復(fù)。可能，你會(huì)說我不抽煙，但飯局上總有人抽煙，二手煙危害更大。
3：生氣一次傷肝一次，天天生氣肝郁血虛
除了這些為了工作，為了家庭，拼命應(yīng)酬的男同胞，還有一類男性，可能飲食方式和生活作息沒什么問題了，但如果經(jīng)常易怒，也會(huì)多少影響肝臟。
肝主情志，它最怕兩種負(fù)面情緒，
一個(gè)是不開心，生悶氣，這種情況女性比較多；
二就是發(fā)怒，暴躁；男性通常較為沖動(dòng)，一點(diǎn)就著。
氣為百病之源。生一次氣就等于你的身體發(fā)生了一次地震，對循環(huán)系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)都是極大傷害，其中對肝的傷害尤其大。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“怒傷肝，怒則氣上“。生氣傷的是肝陰，傷的是肝血。如果把生氣比作強(qiáng)盜土匪，那你生一次氣，這個(gè)強(qiáng)盜土匪就盜一點(diǎn)你的肝血。久而久之，你的肝血就會(huì)虧虛，肝血不足就是陰不足，陰不足就會(huì)制約不住陽，制約不足陽，陽氣就會(huì)妄動(dòng)，你就越容易生氣。
易怒的人患肝病的可能性比一般人高 8 倍左右，這是因?yàn)榍榫w激動(dòng)，容易肝陽偏亢，刺激肝臟，肝細(xì)胞發(fā)生癌變的可能也會(huì)也大大增加。
4. 肝腎同源，養(yǎng)肝腎要雙管齊下
不健康的生活方式和不得當(dāng)?shù)那榫w管理，讓男性的肝臟很受傷，對于他們來說，養(yǎng)肝這事已經(jīng)迫在眉睫，那如何科學(xué)護(hù)肝？
前提還得先養(yǎng)好腎，正所謂“肝腎同源，水木共生”。
肝屬木，腎屬水，水生木，也就是說，腎是肝的媽媽,腎水不足就無法涵養(yǎng)肝木，肝木就會(huì)枯槁、動(dòng)搖。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“肝藏血，腎藏精”，如果一個(gè)男人肝血充足，腎的油水也夠，才是個(gè)血?dú)夥絼偟暮媚袃骸?/span>如果光填補(bǔ)腎精，不養(yǎng)肝血，打破了肝腎之間互相供養(yǎng)的平衡，肝木就會(huì)著火，腎水也就容易被燒干。但如果肝和腎都兼顧了，這主管疏泄的肝，就會(huì)好好地替你干活，讓氣機(jī)升降順暢，還會(huì)用足足的肝血來濡養(yǎng)腎，那么腎也就重新煥發(fā)生機(jī)了。
所以,無論你是腎氣虛、腎陰虛還是腎陽虛，都需要先補(bǔ)肝血。
男性一旦過了“而立之年”，健康狀況就開始滑坡。身體發(fā)福，體力、精力衰減都是身體走下坡路的信號。
只有肝血養(yǎng)護(hù)、腎精收藏雙管齊下，才能擁有充盈的精力應(yīng)對生活和工作，即使到了老年，也不至于感覺到疲勞，沒有精氣神。
男性注重養(yǎng)護(hù)肝腎，就是對身體健康最大的投資。
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好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
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