科學(xué)膳食是一門復(fù)雜的學(xué)問，“吃什么、怎么吃”4月26日中國營養(yǎng)學(xué)會正式發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022）》給出了答案。

新版膳食指南更新的八大基本準(zhǔn)則是：

一. ?食物多樣，合理搭配。

二 . 吃動平衡，健康體重。

三 . 多吃蔬果、奶類、全谷、大豆。

四. ?適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。

五 . 少鹽少油，控糖限酒。

六. ?規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水。

七. ?會烹會選，會看標(biāo)簽。

八 . 公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。

早餐：

1.包子2個，180克（面皮90克，普通面粉、餡料：豬肉50克、莧菜40克。）

2.青椒拌五香牛皮豆干，136克

3.煮雞蛋，54克

4.拌鮮姜絲，17克

5.薏仁綠豆湯，1小碗

午餐：

1.自制馕，56克（面粉重量。）

2.拍黃瓜，193克

3.椒麻雞丁，85克

4.燒鱸魚塊，103克（可食部分。）

5.肉片菜湯，1中碗

晚餐：

1.自制馕，58克（面粉重量。）

2.菜心炒白玉菇，165克

3.烤鱸魚，102克（可食部分。）

4.白菜湯，1小碗

兩餐之間加水果，153克（蘋果、金桔重量。）