睡眠時間與節(jié)奏

人的思緒是變化很快的，坐在這三五秒鐘時間，腦海里可以有四五個念頭刷的一樣過。剛剛睡飽，先回到昨天晚上，怎么睡到現(xiàn)在？ 知道今天不上班，昨天晚上在看短視頻，不知不覺看到三四點。我也不知道都看了什么，就是一抬頭已經(jīng)四點了。

不得不承認，在殺時間方面，有的東西真的很厲害，可以做到風過無痕。4點睡覺，7點睡醒，吃飯做核酸，8點回來繼續(xù)睡，睡到12點。 其實是公平的，睡覺時間是恒定的，昨天晚上沒睡，今天早上睡?？倸w需要那么多時間，晚上不睡，白天睡，對生物鐘也不好。 既然總歸要睡那么長時間，不如調整好自己的睡眠節(jié)奏。讓自己在固定的某段時間睡，定時定點，沒必要為一件事情費兩次功夫。 就像昨天晚上睡不著，還躺著玩手機七八個小時。以至于寶貴的時間和注意力就此荒廢，雖然白天也是荒廢，但晚上深夜不睡覺，也會影響到白天的狀態(tài)。 分享日常情緒

其次我有個發(fā)現(xiàn)，首先我很富足，其次當我與身邊人分享情緒感受，有一種彼此連接的感覺，我會感覺更幸福。 情景：前兩天洗衣服，平均每個衣服兩分鐘左右能洗好，我還是花了一個多小時才洗完。當我今天去收衣服時，發(fā)現(xiàn)衣服好多，一次都抱不完。

衣服擺出來一大片，看了這么多的衣服，突然覺得自己很富足，很豐盛，有幾十套衣服，每周一套，一年都能不重樣的穿。 當我把這份感受和情緒，分享給身邊的人時，她也給予了我很正向的回應，我們一起愉快、氣氛融洽的聊了一二十分鐘。 我覺得這份聊天本身是愉快的，她開心我也很開心。這份愉悅平靜自然，就像水一樣在我們彼此間流動。不是特別極點巔峰的快樂，而是日常的小幸福。 我發(fā)現(xiàn)自己很享受這種感受，化干戈為玉帛。突然想到這個詞，但實際上我對這個詞并不清晰，具體的含義是什么。 剛百度了一下，這詞意思是什么？發(fā)現(xiàn)是使戰(zhàn)爭沖突的氛圍，轉變?yōu)楹推接押?。發(fā)現(xiàn)這詞用在剛才的聊天中，其實不太合適，更準確的詞應該是破冰。 我們之間本身沒有沖突，沒有敵對，沒有戰(zhàn)斗，就是日常的話少，不溝通交流。但是當我分享了日常情緒、感受，之后發(fā)現(xiàn)很友好，一切都很順利。

當我展開了雙臂，就會有擁抱到來。這種感覺真的太美好了，更美好的是，可以用自己的力量去創(chuàng)造類似的場景和時刻。 反思投射日記

前兩天寫作業(yè)，之后有個發(fā)現(xiàn)，來訪者的重大轉折，經(jīng)常出現(xiàn)在測試或者練習之后。比如之前有一位主訴脫單的來訪者。 本來她對自己的目標挺清楚的，挺簡單的，要求干凈，物質條件相當，年齡相當，顏值匹配。等到需要更清晰的明確，顏值、物質、精神等方面的需求時，發(fā)現(xiàn)自己寫不出來。 接下來就是測試，一個對自己目前狀態(tài)和配偶要求的測試。之后就猛然意識到，之前一直沒有意識到的一件事情，標準太多，符合條件的就少。 在這個過程中無法兼容。最近一次感受到是，來訪者一直覺得自己很好，出問題的都是老公，是別人，是他不好。 所以我才不得不選擇離婚，是他不好，所以我也才一直在這段關系中掙扎，我付出了這么多，卻沒有得到我想要的回報，因此感覺非常委屈。

這時，咨詢師要求她做一個反投射測試。這個世界很神奇，它會給你回應。當你的心神集中在這件事上，真的為此困擾，那在投射中，自然而然的呈現(xiàn)出你的情緒和困擾。 在那段關系和咨詢中，自然而然的看到了這部分的投射和影響。僅此一點，就可以確定這次咨詢是成功的，因為出現(xiàn)了一次鏡像，他在鏡子里清楚的看到了自己的樣子。 這些看見會給他帶來更好的啟發(fā)和觸動，而且這些都來自自身。而這是他接下來行動的方向，當對自己有了更多的看見和了解，更清楚自己內心的需要，會在接下來有更高質量的生活，更容易成為他想成為的人。 因此，咨詢是很貴的，但是花錢買來更好的認識自己，更多的看到鏡子里的自己，成為自己更想成為的人，這本身也是一件很劃算的事。 在咨詢中，這些重要、有觸動啟發(fā)的時刻，才是療愈的關鍵。在之前，我以為一個人治愈另一個人，是像電視里那種盤腿而坐，兩個四只手相對，很玄幻，很仙俠。

但隨著對心理咨詢的了解和深入，這世界上沒有俠客，沒那么奇幻的方式。療愈在一瞬間，是潤物細無聲的，是某一刻突然想起來：哦，原來他是這樣，原來我是這樣的。 這一瞬間穿過層層迷霧的通透，是一切療愈的開始。關鍵是這只能憑借他自己的力量。本質上我相信，每個人都有能力，有意愿，有資源，讓自己走出困境。 就是因為某些事情一葉障目，一片樹葉擋在眼睛前，看不到高大的泰山，看不到潺潺的流水，看不到玉龍雪山，看不到喜馬拉雅，看不到渤海黃海。 咨詢師要做的是站在他的角度，和他肩并肩，一起嘗試掀開這片樹葉。不敢保證一定成功，只能保證傾盡全力。 最后我想說，一個訓練在給來訪者之前，要自己先試一下。自己去體驗，去感受，測試中哪里是不一樣的，哪個地方哪個角落是最值得的。 在最近的一兩天，投射練習，一定要自己練一遍，甚至要多練幾遍?？吹阶约盒睦锏溺R像，我要成為想成為的那個人。我看到道阻且長，行則將至。

總結：1.體會到熬夜的不好，才能深刻感受到正常作息帶來的好處。 2.如果你想要被擁抱的話，請張開雙臂。 3.在關系中看見自己，是一切療愈的開始。 謝謝你的欣賞，歡迎留言咨詢。