一、能量來(lái)源

有氧慢持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，無(wú)氧快持續(xù)時(shí)間短

二、有氧無(wú)氧

無(wú)氧

①磷酸原系統(tǒng)

利用肌肉里的磷酸肌酸快速合成ATP（僅一步 所以快

需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng) 沖刺跑 跳高 跳遠(yuǎn) 舉重

低強(qiáng)度突然轉(zhuǎn)成高強(qiáng)度

啟動(dòng)時(shí)候燃燒幾秒鐘

②乳酸能系統(tǒng)

做三十秒休息十秒

間歇運(yùn)動(dòng)：波比跳 深蹲

分解碳水化合物合成ATP

乳酸堆積的忍耐力可以通過(guò)訓(xùn)練提高

會(huì)存在延遲性肌肉酸痛，可參考之前的視頻

③有氧系統(tǒng)

ATP最復(fù)雜 穩(wěn)定 漫長(zhǎng)的系統(tǒng)

碳水化合物 燃燒脂肪??提供能量

eg.長(zhǎng)跑

HIIT間歇運(yùn)動(dòng)：“耗油快”

1.無(wú)氧累，有氧不累。

2.有氧，就好像你每天跑操的時(shí)候，過(guò)程中還能和別人聊天，強(qiáng)度低。無(wú)氧就像你跑步?jīng)_刺的時(shí)候，跑的很快，喘不過(guò)氣的樣子，強(qiáng)度高。

3.有氧和無(wú)氧，可以互相轉(zhuǎn)換。

4.要想減肥快，最好有氧無(wú)氧結(jié)合。

5.有氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是你身體里面，現(xiàn)有的脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，消耗的是你身體可以轉(zhuǎn)換成脂肪的原料。

6.有氧和無(wú)氧結(jié)合，叫做hiit

感覺(jué)差不多就是這個(gè)意思吧[微笑]