緩解抑郁情緒的十個(gè)方法

以下筆記整理于up主“簡(jiǎn)單心理編輯部”。

一、給一個(gè)讓自己情緒緩解的環(huán)境

不一定是實(shí)體的，也可以是想象自己一個(gè)安全快樂(lè)的地方。

二、找不到方法時(shí)暫停一下

告訴自己可以難過(guò)，可以失敗，沒(méi)有什么比自己更重要！

三、制定細(xì)微但明確的目標(biāo)

讓人更有掌控感。

四、把注意力放在當(dāng)下

放下手機(jī)，去外面走走。

五、冥想

想象你面前有一個(gè)傳送帶，把自己不好的念頭打包裝箱，放到傳送帶上，讓它走掉。

六、記住快樂(lè)333原則

每天散步30分鐘，曬太陽(yáng)30分鐘，三頓飯和人一起吃。

七、在沒(méi)有那么抑郁的時(shí)候，去運(yùn)動(dòng)一下

運(yùn)動(dòng)有助于緩解抑郁情緒。

不用強(qiáng)迫自己，自己不想動(dòng)也沒(méi)關(guān)系。

八、多做那些讓你快樂(lè)的事，見(jiàn)那些讓你感到快樂(lè)的人

九、不要相信別人可以，我也可以

十、不要和別人比較痛苦