力量訓練的重量選擇

首先要明確RM這個概念

RM:某個重量下的最大力竭次數(shù)

比如:60kg深蹲最多可以蹲10次，那深蹲的10rm就是60kg

根據(jù)不同訓練目標選擇合適的重量

1.減脂塑形

提高訓練容量更有利于減脂塑形

訓練容量=重量?次數(shù)

一般重量和容量成反比，也就是重量越重，容量一般越小

2.增肌

用8～14RM重量做6～12次，可以更好的刺激二型肌纖維，促進增肌

3.絕對力量提升

用5RM以上重量

注意事項

新手不可盲目沖擊大重量，容易受傷，得不償失