每餐蛋白質(zhì)攝入閾值是30g，多吃的蛋白質(zhì)會變成脂肪

碳水 蛋白質(zhì) 脂肪

3g/kg 1.5g/kg 0.75g/kg

200g 100g 50g

早飯? 30%碳水60g+30g蛋白質(zhì)+30g脂肪

1火燒（70碳水）+1雞蛋(6g蛋白質(zhì)+5g脂肪)+1豆?jié){(6g蛋白質(zhì)+3g脂肪)

訓后餐? （快碳）100g+30g蛋白質(zhì)+20g內(nèi)低脂

炒菜油10g脂肪

1火燒（70g碳水）

400g雞胸肉（48g蛋白質(zhì)）

訓前餐 20%碳水（中高）40g

面包，香蕉，蔗糖，冰紅茶

1香蕉（40g碳水）

訓練前15-30分鐘