????孕幾周可以開始做運動?

????做運動會傷害到寶寶嗎？

????孕期可以做什么運動？

關(guān)于孕期運動，人們常見的誤區(qū)：一是把孕婦當作正常人，運動不減量；二是把孕婦當瓷娃娃，為了避免意外小心翼翼不運動。

適量運動對孕婦和孩子都是有好處的。為了安全，建議選擇專門為孕婦設(shè)計的運動！

????孕早期（前14周）

這個時間胚胎發(fā)育還不穩(wěn)定，身體狀態(tài)較好的孕媽也只建議做低強度的運動，比如散步、慢走。如果前期有腹痛、見紅的姐妹一定要尊遺囑，不要在這個時候著急運動。該臥床的臥床。孕期個體差異真的很大。

有運動基礎(chǔ)的也建議在頭三個月好好養(yǎng)胎，只做一些低強度或舒緩類的運動。

????孕中期（14-28周）

孕反基本結(jié)束，腹部也還沒隆起，這時候就是懷孕最幸福的時期啦，此時可以開始嘗試運動或者加大運動量。以下幾個運動是我孕期經(jīng)常練習(xí)的，非常適合孕期，就算沒有運動基礎(chǔ)，也完全沒問題。注意16周后需要避免靜態(tài)仰臥位運動（比如靜態(tài)臀橋），以確保不會發(fā)生靜脈回流受阻。

??孕期適當運動：飯后半小時不要坐下；每天散步15~30分鐘孕期運動主要以凱格爾運動為主，每餐后散步分20分鐘到1小時不等，吃的越多走的越多，因為要測血糖，凱格爾運動是助產(chǎn)運動，有助于增強盆底肌肌力，初期建議在手機上下G動做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡，加速分娩過程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象

1、凱西史密斯孕婦操

看圖二

2、孕婦操20分鐘HIIT 無器械高效燃脂

看圖三

3、20分鐘瑜伽伸展 緩解妊娠反應(yīng)、坐骨神經(jīng)痛、腰酸，舒緩情緒。

看圖四

????孕晚期（28周-生產(chǎn)）

腹部越來越大，行動開始不便。運動時，注意不要擠壓腹部，也不要經(jīng)常在腹部打圈按摩容易臍帶繞頸。如果孕中期已經(jīng)有規(guī)律訓(xùn)練，孕晚期相對來說還是會覺得身輕如燕的！但此時相對孕中期更容易疲憊，所以可以相應(yīng)減少運動時長，以不累為主，避免假性宮縮。

足月后可以多做蹲類和開髖的動作~加快順產(chǎn)，預(yù)防側(cè)切和撕裂。

看圖五

?注意事項：練習(xí)前請遵醫(yī)囑，12-14周左右進行全面產(chǎn)檢，無任何運動禁忌就可以開始了。練習(xí)過程中有任何不適請立即停下來。