久了，走累了，坐下歇歇吧。且慢！坐下也有學問。

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想想看平常自己是怎么坐下的？那種把自己摔到沙發(fā)里的動作不算「坐下」，我們要談的是規(guī)規(guī)矩矩的坐姿。

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一般人從站姿坐下的動作，是彎腰、撅臀、屈膝而坐，到了年紀大一點或想省點力的時候，就要扶著東西，或是雙手撐著腿才能坐下，因為這種坐下的方式也是由膝關節(jié)承受重量，容易造成膝關節(jié)的傷害。

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現(xiàn)在讓我們換一種觀念和方法來試試看。

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【觀念】

當我們要坐下或蹲下時，不要把身體重量往下壓到腿上，反而要像前面練習走路那樣，把腿往上抽回身體，咦！我明明是要往下坐，為什么要把力量朝上使？還記得偉大的地心引力嗎？是的，無論如何，偉大的地心引力都會讓您坐下的，所以我們實在不用多花氣力去坐下，反而要想辦法減輕坐下的力量。

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【方法】

一、確定座椅穩(wěn)固，不要用有滑輪等不穩(wěn)定的椅子練習。

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二、靠近座椅邊緣，背對座椅，起碼要有一條腿接觸到座椅邊緣以確定位置。

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三、由大腿內側把腿抽入骨盆，但因為地心引力遠遠大于我們抽拔的力量，所以雙腿不會騰空，反而會把脊椎下拉，髖關節(jié)與膝關節(jié)也會隨之彎曲，到臀部接觸座椅為止。

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四、淑女坐姿，保持兩腳一前一后，大腿并攏，半側面坐下；英雄坐姿，兩腿微開，正面坐下，二者要領相同。

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五、坐定后，仍然保持大腿內側根部抽入骨盆，其力量經由薦椎上推，支撐脊椎直立上拔，其要領與站姿相同。

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【說明】

這是正襟危坐之姿，適合面試、聽訓、打坐、相親、約會、提親等正式場合，但若采一般坍塌坐姿打牌、上班、開會、上課、考試，必然發(fā)生呼吸短淺、攝氧不足、疲勞昏睡、氣血循環(huán)減緩之現(xiàn)象，馬上用此要領恢復正襟危坐，必然立刻精神百倍，頭腦清晰，足夠再挺一個回合。

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