大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

如果你想快速減肥，又不知道如何“控制你的嘴”，你一定不能錯(cuò)過今天姚老師的文章。我?guī)湍闶崂硪幌隆帮柛垢懈鼜?qiáng)的食物”、最容易發(fā)胖的食物”、“適合減肥的零食”和“適合減肥喝的飲料”，學(xué)會(huì)了，一天減一斤不成問題

食物飽腹感更強(qiáng)

飽腹感強(qiáng)的食材一般有三個(gè)特點(diǎn)：

1、含有蛋白質(zhì)；2.、富含膳食纖維；3.、含水量高。

1、高纖維食品包括:苞米、燕麥、奇亞籽、菌類、藻類、魔芋、羽衣甘藍(lán)、西蘭花、海帶、豆類、缸豆、木耳、竹筍、秋葵等。

2、高蛋白食品包括：雞蛋、雞胸肉、河蝦、海鮮、瘦牛肉、豆制品(豆腐、豆干)、乳制品(純牛奶，純酸奶)等。

3、含水量高的食物有：黃瓜，生菜，東瓜，芹菜，梨，蘿卜。

最易發(fā)胖的食物

1、油炸食品：碳水化合物的主要成分，在生產(chǎn)過程中也會(huì)以高油的方式烹飪，食品除油率高，熱量飆升。

2、方便面：以小麥粉為原料，油炸干燥方法也增加了脂肪含量，調(diào)料袋中還含有大量的油和鹽，鈉元素超標(biāo)。

3、油炸食品：任何食品，只要經(jīng)過油炸，熱量就會(huì)飆升至少30%，有些除油食品，熱量甚至?xí)j升六七倍。

4、甜點(diǎn)/奶茶:甜點(diǎn)和奶茶是典型的高熱量、高糖、高糖、高脂肪的食物，也有“糖癮”的情況。越吃越愛吃，停不下來。

5、蘇打水：我們自己的糖含量很高，添加劑的存在使我們的身體對糖的認(rèn)識變得緩慢，如果我們不小心，很容易吃得太多。

6、乳酸菌飲料：乳酸菌飲料，含糖量超過15%，高于可樂。

7、餅干：奧利奧餅干100克，熱量高達(dá)484，會(huì)加入大量的糖，糖指數(shù)高，更容易發(fā)胖。

8、火鍋球:肉丸是由大豆蛋白、淀粉、食用明膠、添加劑和少量肉制成的。很多人認(rèn)為熱量不高，但實(shí)際上熱量爆炸了。

9、葡萄酒：1克酒精含7卡路里，一瓶52卡路里°一罐啤酒，熱量超過1700卡路里，熱量超過200卡路里。

適宜減肥的零食

1、低鹽藻類：低熱量、高膳食纖維、維他命礦物質(zhì)，特別是B族維他命和碘，有利于加速脂肪分解。

2、無糖酸奶：豐富的蛋白質(zhì)可以提供很強(qiáng)的飽腹感，益生菌可以保持腸道菌群的平衡，還含有大量的鈣，還可以促進(jìn)脂肪的燃燒！

3、全麥產(chǎn)品：餅干零食只要保證成分中的脂肪和糖含量不高。

4、風(fēng)干牛肉干：添加的調(diào)味品比其他牛肉干更方便，味道稍硬，是無聊時(shí)磨牙的最佳選擇！

5、冷凍蔬菜干：生產(chǎn)過程中大多數(shù)不用油，添加的調(diào)料少，味道脆，可以作為日常小吃！

適合加減肥喝的飲料

1、零度可樂：用甜味素代替可樂中的糖，零熱量，減肥。

2、零卡雪碧：和零度可樂一樣，零卡雪碧可以用甜味素代替糖，減肥的時(shí)候也可以適度飲用。

3、高纖維可樂/雪碧：在零度可樂/零卡雪碧中加入一定量的可溶性膳食纖維，更加健康。

4、蘇打水/氣泡水:成分中只有水和氣(二氧化碳和碳酸氫化合物)，不含熱量，味道有點(diǎn)甜。最近，一個(gè)品牌很受歡迎。

5、黑色咖啡：可以加速脂肪分解，增加新陳代謝和運(yùn)動(dòng)量，還可以利尿排水，改善水腫，但是飲用時(shí)一定不能放糖。

6、茶/無糖茶飲料:無論是紅茶、綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶，還是一些罐裝茶，只要不放糖，都有利于減肥。

7、檸檬水：一片檸檬1杯水冰，是夏季最完美的清涼飲料，還有一些類似的飲料，如黃瓜水、薄荷水等。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，評論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！