練瑜伽

建議女生一定要多練內(nèi)收肌

真的很重要

為什么這么說呢？

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原因1：內(nèi)收肌與會(huì)陰肌連接在一起，如果內(nèi)收肌太過于松弛無(wú)力，會(huì)直接影響會(huì)陰肌盆底肌的功能。

而盆底肌是核心重要組成部分，所以女生想要練核心，提高核心的練習(xí)效果，可以先激活或者練習(xí)內(nèi)收肌。

此外，女性產(chǎn)后練習(xí)盆底肌，也要多練內(nèi)收肌，提高盆底肌的募集能力。

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原因2：內(nèi)收肌與外展肌共同維持骨盆中立位的穩(wěn)定性，如果內(nèi)收肌松弛無(wú)力，骨盆就會(huì)不穩(wěn)定，人就容易摔倒。

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原因3：如果內(nèi)收肌過于松弛無(wú)力，還容易引發(fā)大腿內(nèi)旋，膝內(nèi)扣，假胯寬等一系列問題，而這些都是女性朋友經(jīng)常容易出現(xiàn)的問題。

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原因4：對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說，如果內(nèi)收肌無(wú)力，很多高難度體式也會(huì)很難維持平衡，腿收不住，骨盆不穩(wěn)，人就容易倒。

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原因5：女生多加強(qiáng)內(nèi)收肌群的練習(xí)，不僅可以讓腿型更好看，還可以緩解女生生理期疼痛。

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所以，練瑜伽，女生一定要多練內(nèi)收肌，真的很重要。

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這幾個(gè)加強(qiáng)內(nèi)收肌的動(dòng)作，女生一定要常練：

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動(dòng)作1：

仰臥，雙手側(cè)平舉

呼氣，降肋骨，提盆底

抬右腿向上，再次呼氣

右腿有控制的順時(shí)針劃圈8-10次

然后逆時(shí)針劃圈8-10次，換另一側(cè)

注意練習(xí)時(shí)核心收緊，骨盆穩(wěn)定不要晃動(dòng)

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動(dòng)作2：

仰臥，雙手放在頭部

吸氣，雙腿向上抬起

呼氣，雙腿向兩側(cè)打開

先保持頭部在墊面上

雙腿動(dòng)態(tài)上下彈動(dòng)20-30次

注意核心穩(wěn)定不晃動(dòng)，幅度不需要太大

如果可以的話

可以抬起頭部做以上的練習(xí)

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動(dòng)作3：

左側(cè)臥，左手肘撐地，掌心拖住頭側(cè)

吸氣，右腿屈膝放身體前側(cè)輔助穩(wěn)定

呼氣，收緊核心，左腿伸直抬離地面

大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，向上抬起10-12次

換另一側(cè)

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動(dòng)作4：

右側(cè)臥，臀部著地，右手肘撐地

左手扶髖，抬起雙腿向上

身體微微側(cè)傾，呼氣，收核心

右腿向外向下打開，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)10-12次，換另一側(cè)

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動(dòng)作5：

俯臥，雙手放胸部?jī)蓚?cè)，手肘向內(nèi)

呼氣，收緊核心

同時(shí)抬起頭部雙腿向上

雙腳向內(nèi)側(cè)快速拍打10-20次

重復(fù)練習(xí)2-3組

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Tips：強(qiáng)化大腿內(nèi)收肌，可以改善O型腿，緩解浮腫，改善假胯寬哦~