春節(jié)即將來(lái)臨，

回家見(jiàn)同學(xué)、前男友、女友、長(zhǎng)輩的時(shí)間越來(lái)越近。

但是，

可恨的大肚腩卻依然在身上搖搖欲墜~

很多人都有這樣的疑惑，

為什么肚子上的脂肪這么難減？

腹部脂肪堆積最快，減脂最慢！

人體的脂肪是全身性的，但有的部位脂肪聚集較多，有的部位聚集較少。比如說(shuō)肚子就是非常容易聚集脂肪的部位，當(dāng)你攝入了過(guò)多的熱量無(wú)法消耗時(shí)，就會(huì)堆積到肚子上，然后再向四肢蔓延！我們?cè)跍p脂的過(guò)程中，越是脂肪堆積較多的部位可能越是難減！

內(nèi)臟脂肪最難減！

我們的腹部脂肪分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪是很直觀的，只要稍微囤積一點(diǎn)就會(huì)引起我們的注意，但是內(nèi)臟脂肪卻隱藏得很深，它不僅會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素?zé)o法排出，還會(huì)阻礙人體新陳代謝，加速肥胖！

那么，要怎樣才能消除我們的肚子贅肉呢？下面，美樂(lè)針對(duì)肚腩的3種主要肥胖類型，教你完美消滅它！

一

微微凸起型

這類身型不是很胖，但是如果穿得較少，特別是穿上緊身衣就會(huì)原形畢露，吃完飯后也會(huì)尤為明顯。

▲▲成因：

日常工作和生活，總是坐著，體力消耗較少，有彎腰駝背的習(xí)慣，也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，吃飯速度快，腹部的贅肉根本沒(méi)有機(jī)會(huì)消耗。但慶幸的是，這種情況并不嚴(yán)重，減腹難度相對(duì)較小。

▲▲美樂(lè)建議：

多增加消耗贅肉的機(jī)會(huì)，比如：能站著就不坐著，能坐著就不躺著，有空多走動(dòng)走動(dòng)，或者下班去跑跑步。吃東西的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，改掉彎腰駝背的壞習(xí)慣，始終保持背部直立；適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單的腹部塑形運(yùn)動(dòng)，比如卷腹、仰臥起坐等；規(guī)律飲食，晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子越來(lái)越小人也越來(lái)越輕松哦~

二

多層型

腹部贅肉堆積到一定的量，就會(huì)逐漸演變成兩三層“游泳圈”，即使沒(méi)有吃什么東西，它還是不會(huì)輕易消失。

▲▲成因：

因?yàn)橐恍┎唤】档臏p肥方式，反復(fù)減肥和反彈，或者因贅肉長(zhǎng)期累積，使得身上的肌膜無(wú)法承受，最終導(dǎo)致出現(xiàn)“多層型”肚腩。

▲▲美樂(lè)建議：

首先要真正下定決心，不能節(jié)食，把減肥時(shí)間拉長(zhǎng)，慢慢看到效果。飲食方面注意戒酒，蛋糕、糖果、零食等也慢慢戒掉吧，注意葷素搭配，少吃多餐，少油少鹽少調(diào)料，少吃加工和腌制食品。另外，睡前花10~20分鐘按摩按摩肚子，促進(jìn)消化和排便，還能幫助腹部脂肪更好地代謝。

三

結(jié)實(shí)型

結(jié)實(shí)型的肚腩不是松松垮垮的，呈現(xiàn)出結(jié)實(shí)有力的肌肉形態(tài)，腹部凸起的地方摸起來(lái)硬硬的。

▲▲成因：

雖然皮下脂肪不是很多，但是內(nèi)臟脂肪卻占了大部分，呈現(xiàn)嚴(yán)重的凸起狀態(tài)。要知道內(nèi)臟脂肪是很難消除的，想要減掉它，需要長(zhǎng)時(shí)間的耐心和毅力。

▲▲美樂(lè)建議：

① 吃“祛內(nèi)臟脂肪”的食物

甘薯類、玉米、燕麥、海帶等食物，富含膳食纖維和多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有降低血清膽固醇的作用，能潤(rùn)滑消化道，起到通便的作用，并將腸道內(nèi)多余的脂肪、毒素、糖類等排出體外，起到降脂的作用。

② 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

卷腹、仰臥起坐，平板支撐、左右交替摸腳踝、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等都能有效瘦肚子，緊致腰部線條。幾個(gè)動(dòng)作交替循環(huán)做效果更佳，或者也可以跳肚皮舞哦，有趣又瘦腹。

大肚腩是好身材的克星，只有消滅堆積在肚子上的贅肉，才能給年輕和健康加分哦！