以前多囊月經(jīng)不調(diào)去yi院，總是排隊三小時，看病兩分鐘。除了一大堆的檢查，就是給我開些避孕藥或黃體酮催月經(jīng)來。可是吃藥會發(fā)胖啊，還有很多其它副作用，實在不想吃藥了。

于是我開始看大量相關(guān)書籍，如《多囊卵巢綜合征中國診療指南》中專家就明確指出：生活方式干預是多囊卵巢綜合征患者的首要選擇的基礎(chǔ)手段。

照做之后，這一年來，不吃藥，但是大姨媽次數(shù)越來越多，越來越準時。

總結(jié)四步如下：

1、正確吃飯；

2、口服科芙研卵巢保養(yǎng)，幫助改善多囊引起的胰島素抵抗，改善月經(jīng)不調(diào)，平衡內(nèi)分泌，提升卵巢功能；

3、不熬夜規(guī)律作息；

4、堅持鍛煉

下面，是我從專業(yè)書中整理出來適合多囊的食物清單，姐們們收藏后直接去超市買買買：

1、主食

黑米、野米、糙米、黃米、小米、小麥、大麥、燕麥、蕎麥、藜麥、黑麥、青稞、高粱、紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、蕓豆、紫薯、紅薯、白薯、木薯、芋頭、土豆、山藥、玉米。

多囊姐妹尤其可食：黑秈米、燕麥米、燕麥胚芽米、燕麥麩和傳統(tǒng)燕麥片、蕎麥。

2、蔬果

蔬菜：舞茸（灰樹花）、木耳、香菇、草菇、平菇、白蘑菇、金針菇、白玉菇、茶樹菇、雞腿菇、杏鮑菇、猴頭菇、姬松茸、蟲草花、洋蔥、香菜、秋葵、蘆筍、豆瓣菜、羽衣甘藍、芥菜、蕪菁[wú jīng]、蘿卜、西藍花、花椰菜、卷心菜、芝麻菜、小白菜、大白菜、西紅柿、桑葉、洋姜、洋蔥、韭菜、蘆筍、魔芋、燕麥。

3、水果：藍莓、櫻桃、蔓越莓、紅石榴、黑醋栗、獼猴桃、橄欖、藍莓、桑葚、橙子、西柚、楊梅、圣女果、甜瓜、檸檬、木瓜、草莓、楊濤、鱷梨、芒果、李子、杏、枇杷、柚子。

4、脂肪：橄欖油、茶油、低芥酸菜籽油、大豆油、核桃油、小麥坯芽油。

多囊姐妹烹飪油用初榨橄欖油吧，每天吃一個煮雞蛋吧。

5、堅果：榛子、杏仁、核桃、亞麻籽、夏威夷果，每天吃30-50g。

6、大豆：按照我們的日常飲食習慣自然地食用大豆，不必特意增減。

7、肉類：多吃魚類，每周吃3至6次。

8、調(diào)料：姜、蔥、蒜、胡椒、八角、香菜、洋蔥、孜然、肉桂、姜黃、羅勒。

總之，多囊姐妹，多選擇新鮮的食物而不是深加工的食品，規(guī)律作息不熬夜，堅持口服科芙研，運動排汗，大姨媽自然會準時到來??！

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