腎乃人先天之本。但現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜、飲食不規(guī)律、容易情緒煩躁，這些生活狀態(tài)都會影響腎功能的健康。

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01、貓牛式

　　. 雙手、雙膝撐地，進入貓牛式

　　. 吸氣，抬頭，延展脊柱向上

　　. 呼氣，低頭含胸弓背，核心微收

　　. 配合呼吸，動態(tài)練習(xí)8-10次

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02、大貓伸展式

　　. 從貓牛式退出，進入小狗式

　　. 大腿垂直地面，核心收緊

　　. 雙手向前伸直，腋窩胸腔下沉

　　. 額頭或下巴點地，保持1-2分鐘

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03、人面獅身式

　　. 俯臥在墊子上，雙腳分開略大于髖

　　. 手肘支撐地面，雙手分開與肩同寬

　　. 核心微收，手推地，胸腔離地

　　. 雙肩向后向下，停留1-2分鐘

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04、針眼式

　　. 仰臥，雙腿屈膝，右腳背貼左大腿

　　. 雙手抱住左大腿后側(cè)，腰背貼地

　　. 雙肩放松，大腿找向腹部

　　. 停留8-10個呼吸，換另外一側(cè)

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05、仰臥手抓腳趾

　　. 仰臥，左腿向前伸直，腳尖回勾

　　. 核心收緊，右腿向上伸直手抓腳趾

　　. 注意腰背貼地，保持雙肩放松

　　. 停留8個呼吸，換另外一側(cè)練習(xí)

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06、坐立扭轉(zhuǎn)

　　. 坐立于墊上，屈右膝放左腿外側(cè)

　　. 左腿屈膝，腳跟靠近右側(cè)臀部，

　　. 吸氣，脊柱延展，呼氣扭轉(zhuǎn)向右

　　. 左手放右膝外側(cè)，右手向后點地

　　. 停留8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)

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07、大放松

　　. 仰臥于墊上，雙腿可伸直或屈膝

　　. 右手放在腹部，左手放在胸腔上

　　. 雙肩放松，感受呼吸，停留3-5分鐘

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養(yǎng)腎就是養(yǎng)生，大家一定要愛護好自己的身體噢!