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我們了解了怎樣鼓勵(lì)自己不泄氣，坦然面對(duì)也非常的挫敗，并且呢學(xué)習(xí)了一個(gè)心理學(xué)技巧，就是全然接受這樣的我，不知道你去練習(xí)了嗎？有沒(méi)有帶來(lái)一些幫助呢？那今天我們來(lái)聊一聊，當(dāng)別人對(duì)自己的指指點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)候，我們可以怎么辦？我們的減肥過(guò)程常常伴隨著各種人際關(guān)系，不管對(duì)方是善意還是惡意，都常常會(huì)帶給我們很多壓力，比如說(shuō)一個(gè)減肥的女生貝貝她說(shuō)身邊總是有這樣幾個(gè)人笑話我胖，讓我感覺(jué)自卑心理很生氣。

? 真想你說(shuō)你還了不起啊，我胖我也沒(méi)吃你家飯，有的時(shí)候他們會(huì)解釋說(shuō)沒(méi)有嘲笑，我的意思是我太敏感了，但我還是感覺(jué)很受傷，而且除了被別人說(shuō)胖，最讓人受不了的就是別人對(duì)自己的減肥也只是點(diǎn)點(diǎn)，那貝貝就說(shuō)當(dāng)我猶豫要不要再多吃一塊肉，或者拖延了一回，沒(méi)有立刻去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，家人就會(huì)冷嘲熱諷說(shuō)，我就知道這次你也堅(jiān)持不下來(lái)，本來(lái)呢我也沒(méi)有動(dòng)心，可是他們的態(tài)度讓我想徹底放棄，感覺(jué)他們都不信我能瘦下來(lái)，還有一些朋友會(huì)出自好心，對(duì)我的減肥方法指手畫(huà)腳，說(shuō)這樣做也不行，那樣做才對(duì)，有人說(shuō)那樣做。這效果這樣做更好，讓我感覺(jué)心煩意亂，那你有沒(méi)有類似的煩惱呢？往更廣泛的方向來(lái)說(shuō)，因?yàn)榕?，我們也常常在社交中變得退縮，很難開(kāi)口去表達(dá)自己，比如說(shuō)很多人因?yàn)楦杏X(jué)自己太胖，而在別人面前沒(méi)有自信，不敢主動(dòng)和人交流，也不敢追求喜歡的異性，結(jié)果呢，出了很多好機(jī)會(huì)，自己的圈子越活越小，感覺(jué)很孤單，我個(gè)人的臨床經(jīng)驗(yàn)是這樣的，那是嫌自己胖的人在人際交往中往往也缺乏安全感，對(duì)別人的評(píng)價(jià)特別敏感，甚至被人欺負(fù)了也不敢出聲。

? 在這樣一個(gè)非常重視顏值的社會(huì)，對(duì)自己的外表不滿意，會(huì)直接導(dǎo)致我不自信，然后呢，因?yàn)槲覀冏约焊杏X(jué)自己不夠好，所以就會(huì)認(rèn)為別人也會(huì)覺(jué)得自己不夠好，這樣一來(lái)，當(dāng)別人對(duì)自己不夠友好的時(shí)候，比如說(shuō)忽視了自己，或者不夠尊重自己，我們就會(huì)覺(jué)得這是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，就拿貝貝?lái)說(shuō)，當(dāng)別人無(wú)意識(shí)的開(kāi)句玩笑說(shuō)，你確定你這次減肥能堅(jiān)持下來(lái)，他心里會(huì)有些生氣，好像他從來(lái)都是說(shuō)到做不到，但同時(shí)呢他又不好意思生氣，因?yàn)橛X(jué)得別人說(shuō)他也有道理，自己確實(shí)表現(xiàn)出來(lái)就是不夠堅(jiān)持，然后感覺(jué)既生氣又慚愧。感覺(jué)又沒(méi)有人可以去說(shuō)，很孤單。然后呢，明明別人沒(méi)說(shuō)自己壞話，我們還是覺(jué)得他們不喜歡自己或者看不起自己，于是呢，要么越來(lái)越嫌棄自己，對(duì)呀，我就是好差勁，要么就是心里非常叛逆，對(duì)這個(gè)，我怕你走了你不讓我吃我偏要吃，讓我去運(yùn)動(dòng)我偏不，其實(shí)我們也很清楚，應(yīng)該去告訴他們，他們的做法很傷人，而且影響到了自己減肥的積極性，希望他們能夠配合，不要總來(lái)打擊我的信心，但常常就是不敢開(kāi)口去說(shuō)，覺(jué)得心里沒(méi)底氣，或者呢就是嘗試過(guò)，但是沒(méi)有用，反而對(duì)自己。

? 比較失望，越來(lái)越不愿意去溝通。心理學(xué)的術(shù)語(yǔ)來(lái)說(shuō)，在這樣的時(shí)刻，我們需要更堅(jiān)定更有效的去表達(dá)事情，一般來(lái)說(shuō)有兩種情況我們會(huì)需要這樣去做，第1種是當(dāng)我們需要向別人提出要求，告訴別人我們需要什么，比如說(shuō)我們希望他們可以給我一些監(jiān)督或者給一些鼓勵(lì)你的空間，第2種呢是當(dāng)我們需要向別人說(shuō)不，告訴別人我們不想要做什么，比如說(shuō)我們想告訴身邊的人，不要對(duì)我的外表指指點(diǎn)點(diǎn)，不要嘲笑我們的減肥，那接下來(lái)我要介紹一個(gè)心理學(xué)技巧，來(lái)自辯證行為療法。親愛(ài)的爺們，很好記，蝶曼dearman每個(gè)字母代表一個(gè)英文單詞，一共7個(gè)單詞也就是7個(gè)步驟，可以幫助你更堅(jiān)定更有效的去表達(dá)自己，從而在減肥中更從容的去處理，還是別人的負(fù)面影響，那d代表的是describe，也就是描述，那我們要做的第1步就是很簡(jiǎn)短客觀的去描述我們面對(duì)的情況，一般來(lái)說(shuō)可是是這樣子的，當(dāng)你說(shuō)了或者做了什么什么，或者當(dāng)什么什么發(fā)生了，比如說(shuō)前面被騙的例子，我們就可以說(shuō)，當(dāng)你當(dāng)著我的面取笑我的身材的時(shí)候。

? ?E代表是express，也就是表達(dá)，很直接的告訴對(duì)方我們的感受，一般來(lái)說(shuō)可是是這樣子，我感覺(jué)很什么什么，那繼續(xù)用上面的例子我們可以說(shuō)，我感覺(jué)我沒(méi)有得到尊重。代表是Acer，也就是要求，簡(jiǎn)潔明了的提出我的要求，一般來(lái)說(shuō)格式是這樣子的，我希望什么什么，還是上面的例子我們可以說(shuō)，我請(qǐng)求你不要總說(shuō)我，二代表的是如因也就是強(qiáng)化，用適當(dāng)?shù)姆椒ㄗ寣?duì)方更愿意配合我們的要求，那這里的強(qiáng)化只是強(qiáng)化他們的合作行為，一般來(lái)說(shuō)可是是這樣子的，如果你這么做。我會(huì)很感激或者結(jié)果會(huì)如何如何，那在上面的這個(gè)例子里，我們可以說(shuō)這樣會(huì)讓我們的關(guān)系變得更好，dear dear合起來(lái)，可以指導(dǎo)我們?cè)鯓尤ソM織自己的語(yǔ)言，做到更堅(jiān)定有效的表達(dá)自己，下面要介紹的man更偏重于怎么樣和對(duì)方溝通，讓我們更有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，那m代表是my也就是流星，指的是在溝通的時(shí)候，我們要清楚自己的目標(biāo)和重點(diǎn)，比如說(shuō)身邊的人可能會(huì)說(shuō)，你怎么這么敏感呀，我們經(jīng)常說(shuō)張三李四，人家也沒(méi)有意見(jiàn)啊，等等，這個(gè)時(shí)候我們要把對(duì)話回歸到自己的要求上來(lái)，很多人。

? 我陷入爭(zhēng)論，解釋說(shuō)我不敏感或者張三李四和我不一樣，然后不知不覺(jué)就想到別的問(wèn)題上去了，a代表是confident，也就是要表現(xiàn)出來(lái)有自信，哪怕你沒(méi)有多少把握，在溝通的時(shí)候你要假裝很自信，抬頭挺胸大聲說(shuō)話，不要畏首畏尾，你肯定體會(huì)過(guò)同樣的話，諾諾弱弱的講出來(lái)和理直氣壯的講出來(lái)，對(duì)于聽(tīng)到的人來(lái)說(shuō)感受是很不一樣的，只有你表現(xiàn)出足夠的堅(jiān)定對(duì)方，才會(huì)真正的重視你的要求，n代表的是你，恭喜也就是愿意和對(duì)方協(xié)商，要你堅(jiān)定可不是要轉(zhuǎn)，只有不適用。你擺出一副不容商量的態(tài)度，這樣的話即使對(duì)方認(rèn)可你說(shuō)的話，也會(huì)本能的反駁你，那我們要表現(xiàn)出來(lái)的是有堅(jiān)定的底線，但是具體方法我們?cè)敢馊f(xié)商，去找到一個(gè)雙方都可以接受的方案，在上面這個(gè)例子里我們可以說(shuō)每個(gè)人對(duì)胖的定義不一樣，我覺(jué)得我們不要非要對(duì)方接受自己的標(biāo)準(zhǔn)。我們?cè)倥e一個(gè)例子，完整的示范一下，怎么樣用爹媽來(lái)溝通，比如說(shuō)你的家人嚴(yán)格監(jiān)督你的減肥，讓你透不過(guò)氣來(lái)，還是想打擊你，那么你就可以這樣說(shuō)描述，雖然我有的時(shí)候會(huì)懈怠，但是我已經(jīng)很努力的在減肥了，可是你卻嘲笑我。

? 缺乏行動(dòng)力一表達(dá)，這樣我感覺(jué)很受挫，好像被全盤否定了，很傷害我減肥的動(dòng)力要求，我希望你能看到我為減肥付出的努力，多鼓勵(lì)，多給我一些理解和支持，二強(qiáng)化，這樣我會(huì)更有動(dòng)力去戰(zhàn)勝困難更好的堅(jiān)持下去，我們的關(guān)系也會(huì)更好，然后呢要做到慢，也就是說(shuō)整個(gè)對(duì)話的重心要放在減肥這個(gè)話題上，不要扯到其他事情，同時(shí)呢要表現(xiàn)出很自信堅(jiān)定，而且愿意和家人介紹，比如說(shuō)可以說(shuō)我知道你是關(guān)心，但是該怎樣呢？