我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

糖友們只要控制好血糖，完全可以長(zhǎng)壽，前提是應(yīng)注意做好以下幾點(diǎn)：

1.飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡，定時(shí)定量、常吃些粗糧、少吃糖和高碳水食物，每天吃新鮮的蔬菜和水果，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。

2.做好運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是糖友們長(zhǎng)壽的一種重要的基礎(chǔ)方法，可增強(qiáng)身體組織對(duì)胰島素的敏感性，改善心肺功能。

3.定期就醫(yī)對(duì)身體做全面檢查，并綜合療法，使血壓、血脂、血糖都控制在正常值范圍內(nèi)，能延緩和預(yù)防糖尿病各種并發(fā)癥的發(fā)生。

4.要把體重控制好。肥胖的糖友要減重，減腰圍。增強(qiáng)體質(zhì)，有利于控制血糖。

5.定期監(jiān)測(cè)空腹和餐后2小時(shí)的血糖，同時(shí)要戒煙和少飲酒。

6.情緒管理，心情愉快是戰(zhàn)勝疾病的重要手段。

以上這些是長(zhǎng)壽的重要基礎(chǔ)，做好才能提高糖友們的生活質(zhì)量和健康的壽命。

2022年8月20日早餐

早餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.青椒炒豆干，153克

3.煮雞蛋，56克

4.拌洋姜片，33克

5.自制雜豆?jié){，1中碗（黃豆、黑豆、鷹嘴豆。）

2022年8月20日午餐

午餐：

1. 雜糧饅頭，55克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉、馬齒菜。）

2.苦瓜炒雞蛋，193克

3.紅莧菜湯，1小碗

2022年8月20日晚餐

晚餐：

1. 雜糧米飯，156克（熟米飯重量。大米、糙米。）

2.西紅柿燉茄子，163克

3.青椒炒雞肉，156克

4.黃瓜雞蛋湯，1中碗

2022年8月20日加餐

兩餐之間加水果，132克（西紅柿重量。）