鍛煉咽腔肌肉： 1、伸舌練習（伸出，縮回）???200下 2、干漱口練習（鼓腮幫子）???200下 3、掃牙齦練習（用舌頭掃上、下顎外牙齦從左到右，從右到左各50） 4、卷舌練習（不離開上顎，一次50下，知道軟腭感覺很酸） 5、練習發(fā)“啊”的聲音也可以起到鍛煉效果。 ???????經過一段時間練習的小伙伴可以把伸舌頭和干漱口次數增加； 缺點：無?。???優(yōu)點：打呼消失、靈活的舌頭和小小的瘦臉效果。