炎炎夏日

又到了一年一度的畢業(yè)季

今年的高考也開始進入倒計時！

尚未佩妥劍，轉(zhuǎn)眼便江湖。轉(zhuǎn)眼間高三的莘莘學(xué)子，即將邁入高考的殿堂，十年寒窗苦讀，在此一搏，但考前有不良情緒怎么辦。別怕！福州臺江醫(yī)院精神心理科教你調(diào)整狀態(tài)，迎戰(zhàn)高考！

自我暗示減壓法

在焦慮、緊張和煩躁時，不妨自我鼓勵一下，對自己說：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？”“和別的同學(xué)相比，我花的功夫一點也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”

焦點轉(zhuǎn)移減壓法

有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過大的狀態(tài)時，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解。

肌肉放松減壓法

找一個安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好，從頭到下依次緊張肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這個方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

過渡性減壓法

考前一周慢慢減少學(xué)習(xí)強度和時間，采取過度調(diào)節(jié)方法來緩解壓力。