最近很多跑友已經(jīng)陽康了，恭喜歷劫成功！那么問題來了，陽康之后可以立馬恢復(fù)原本的運動量嗎？

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答案是否定的！

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無論是普通感冒的病毒（腺病毒）還是新冠病毒COVID-19，都可能會引起心肌炎和心臟損傷，這種事情落在個人頭上就是100%，還是應(yīng)該小心為妙，不要給心臟太大的壓力。

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那難道就完全不能運動了嗎？

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答案也是否定的！

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最近看了一篇英國運動醫(yī)學(xué)雜志的研究，清晰地給出了完整的運動恢復(fù)指南，我們一起來看看下圖：

第一階段10天：從陽性后或者有癥狀開始休息，什么運動都不要做；

第二階段2天：走路活動，每次持續(xù)15分鐘，心率不要超過最大心率的70%；

第三階段2天：最大心率80%以內(nèi)的慢跑，第一天30分鐘內(nèi)，第二天45分鐘內(nèi)，不增強度只增時間；

第四階段2天：恢復(fù)力量訓(xùn)練，全身肌肉訓(xùn)練，強度控制在80%以內(nèi)，重量要比陽之前輕，時間不超過1小時。

如果出現(xiàn)呼吸困難、胸痛、心悸、持續(xù)性疼痛等應(yīng)該立即停止運動并且尋求醫(yī)療建議。

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另外美國內(nèi)布拉斯加州醫(yī)學(xué)給出的建議如下

階段一：休息和恢復(fù)：不要提高心率，至少需要10天完全康復(fù)；

階段二：低于最大心率70%，少于15分鐘，短距離步行、輕松騎行、慢跑；

階段三：低于最大心率80%，少于45分鐘，短跑、深蹲、弓步、改良俯臥撐；

階段四：低于最大心率80%，少于1小時，長跑（最多3英里）高強度騎行、劃船；

階段五：最高心率100%，恢復(fù)正常訓(xùn)練和日常活動。

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如果大家有運動健康A(chǔ)PP可以用220-年齡設(shè)置自己的最大心率，假設(shè)最大心率185，那么最大心率80%以內(nèi)也就是控制在有氧耐力區(qū)間內(nèi)148以下。不過，保險起見，還是建議大家從熱身的強度慢慢恢復(fù)，如果大家有運動手表，也要注意監(jiān)測自己運動時的心率哦~

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WHO給出的建議是參考RPE量表進行的，畢竟注重主觀感覺，大家也可以參考看看

以上內(nèi)容都是選取了相對權(quán)威的機構(gòu)給出的，供大家參考。需要提醒大家的是，每個人體質(zhì)不同，恢復(fù)有快有慢，要注意觀察自己的心率和身體感受，傾聽身體的聲音，循序漸進，避免復(fù)陽。運動健康對我們每個人來說，都是一種長期主義的投資，尤其是在充滿不確定性的現(xiàn)在。希望大家都能保重身體，不要著急，來日方長！相信一切都會好起來的！

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