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孕媽媽的孕期體重這樣增加會更好

2023-05-18 15:27 作者:成都光華婦產醫(yī)院  | 我要投稿

對于本身就比較胖的孕媽媽來說,懷孕是一個既幸福又苦惱的過程,胖媽媽常常會面臨更多的挑戰(zhàn),比如妊娠期糖尿病,越是胖的孕媽媽,越是容易得這類妊娠疾病,其實在孕期孕婦體重增加是一件很正常的事情,但是由于孕媽媽本身身體的特殊性,等到生的時候可能已經很胖了,那么在孕期應該怎么對待這一問題呢?我們一起跟著成都光華婦產醫(yī)院看看吧。

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一、孕期標準的體重增長

孕早期(1-3個月)長2公斤左右

孕中期(4-6個月)長5公斤左右

孕晚期(7-10個月)長5公斤左右

最理想的增長體重是在12公斤左右,一旦超過這個數,對于后期的生產和恢復都將會是一個不小的阻礙。


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二、合理的吃

1、改掉挑食的毛病。在孕期為了自己和胎兒的發(fā)育健康,孕媽媽首先要改掉自己挑食的不良習慣。

2、多吃清淡易消化的食物。大多數的孕媽媽,尤其是川渝地區(qū)的孕媽媽都很喜歡吃麻辣的食物,在懷孕期間就要克制了哦,飲食要以清淡營養(yǎng)為主,各種綠葉蔬菜也不要缺席哦。

3、葷素搭配著吃,粗糧細糧搭配著吃。懷孕期間主食要粗糧細糧搭配著吃,葷菜和素菜也要配著吃,這樣才能做到合理膳食。

4、拒絕暴飲暴食。很多孕婦會陷入這樣的誤區(qū),覺得自己吃的多,胎兒就會發(fā)育的更好,結果等胎兒生出來以后發(fā)現(xiàn)并沒有長多少,產婦反而體重直線增加,為后期的減肥帶來不少的麻煩,所以為了自己和胎兒的健康,一定要堅持少食多餐的健康方式。

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三、合理的動

整個孕期,孕媽媽都要堅持運動,這些運動不是指的那種需要消耗很多體力的運動,而是根據懷孕月份自己選擇適合自己的運動方式,比如飯后的散步,適量的做一些簡單的家務,如果您是一個游泳愛好者,也可以在孕期把游泳的好習慣繼續(xù)保持,只是孕期游泳一定要掌握時間,不要游太久,以20分鐘左右為宜。

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到了孕晚期以后,不管是吃還是動,都要注意不要做太冒險的動作,放松心態(tài)等待分娩。


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