作為20世紀(jì)80年代至90年代健美運(yùn)動(dòng)中的傳奇人物，里奇 蓋斯帕里以對(duì)稱、平衡和橫紋臀肌而聞名，他是第一屆阿諾德經(jīng)典賽的冠軍，還是3屆奧林匹亞先生亞軍，只屈居于8屆奧林匹亞先生冠軍李.哈尼之下，綽號(hào)“屠龍者”，盡管他早已退役，但他很喜歡在互聯(lián)網(wǎng)上與粉絲分享他的健身知識(shí)。在最近的Ins帖子中，加斯帕里透露了最近增肌的飲食計(jì)劃，并強(qiáng)調(diào)在健美運(yùn)動(dòng)中取得成功很大程度上取決于營養(yǎng)，他說：“成功的健美80%靠飲食”。

一、高強(qiáng)度訓(xùn)練是精神對(duì)身體的挑戰(zhàn)

里奇 蓋斯帕里性格坦率真誠，他從不回避表達(dá)自己的觀點(diǎn)，這位直言不諱的健美分析師在最近抨擊了男子公開賽中不切實(shí)際的體格，他個(gè)人更喜歡四次古典健美奧林匹亞冠軍克里斯·布姆斯特德的體格，他還拿多里安.耶茨和2022年奧林匹亞先生冠軍哈迪·喬潘背部相比較，認(rèn)為哈迪·喬潘的背部不夠精致。里奇 蓋斯帕里堅(jiān)持認(rèn)為，當(dāng)今的健美運(yùn)動(dòng)員更依賴于藥物，而不是利用高質(zhì)量的訓(xùn)練和飲食。

里奇 蓋斯帕里以訓(xùn)練刻苦而聞名，他肯定了訓(xùn)練強(qiáng)度的重要性，他說：“什么是訓(xùn)練強(qiáng)度？首先，這是一種將你的身體推向極限的心態(tài)，那是一種讓人精疲力盡的訓(xùn)練強(qiáng)度，但不會(huì)傷害到自己，只是訓(xùn)練得太辛苦了，以至于你的身體會(huì)在達(dá)到那個(gè)水平后崩潰。強(qiáng)烈是很難用語言表達(dá)的，除非你親身經(jīng)歷。訓(xùn)練如此艱苦，以至于你想停下來，因?yàn)槟愕募∪飧杏X像要崩潰了。強(qiáng)度是精神挑戰(zhàn)身體，超越你覺得自己能做的。”

二、健美運(yùn)動(dòng)的成功80%靠飲食

當(dāng)然，僅僅只有高強(qiáng)度訓(xùn)練也是不夠的，健美的日常生活都是在備賽。在最近的一次訪談中，里奇 蓋斯帕里對(duì)一些健美運(yùn)動(dòng)員的飲食感到吃驚。里奇 蓋斯帕里堅(jiān)持認(rèn)為，他說：“我開始和幾個(gè)知名的健美運(yùn)動(dòng)員交談，他們?cè)谡務(wù)摿怂麄兊臒崃繑z入。這些人攝入了大約1900卡路里的熱量。吃得很少，但如果你真的想增加肌肉，你必須嘗試吃得更多，并且要慢慢來。我告訴大家，除非你給身體喂食，否則它不會(huì)長出肌肉！別怕胖，這樣可以加快新陳代謝?！?、

里奇 蓋斯帕里形容健美運(yùn)動(dòng)就像是造房子一樣，他堅(jiān)持認(rèn)為，成功的健美80%靠的是飲食，他說：”你可以這樣想，如果你在蓋房子，如果你沒有水泥，你就不能建墻。如果你沒有合適的宏量營養(yǎng)素來生長，你的肌肉就不會(huì)生長。一個(gè)身高185厘米的人應(yīng)該攝入3000到3500卡路里的食物，但是，你必須慢慢來。要怎么關(guān)做到的？如果你攝入了1900卡路里，你需要做的是三天攝入1900卡路里，然后一天攝入2400卡路里。這樣做兩周，然后連續(xù)三天將熱量攝入增加到2400卡路里，然后增加到2800卡路里，就這樣做兩周?！?/p>

里奇 蓋斯帕里分享了他的宏量營養(yǎng)素計(jì)劃，他說：“有了宏，你要保持35%的蛋白質(zhì)，40%的碳水化合物，20%的脂肪。你要吃的是低脂肪蛋白質(zhì)。堅(jiān)持吃瘦肉、雞肉、三文魚、雞蛋，當(dāng)然要多吃蛋白，但要吃幾個(gè)蛋黃。當(dāng)然是乳清蛋白。對(duì)于復(fù)雜的碳水化合物，堅(jiān)持無麩質(zhì)碳水化合物，紅薯，土豆，山藥，糙米，燕麥片。那基本上是我的碳水化合物。一些豆子，一些簡單的水果。”

里奇 蓋斯帕里提到他飲食中的纖維來自蔬菜，他堅(jiān)持這種飲食方式將有助于身體適應(yīng)“接受”更高的熱量，他說：“那么你需要一些纖維，至少要有幾頓蔬菜餐，用蘆筍、西蘭花、葵花籽、沙拉，遠(yuǎn)離精制碳水化合物——白面粉、白面包、白糖，這些都是敵人。如果你堅(jiān)持以這種方式慢慢增加熱量攝入，你會(huì)吃得越來越多，并適應(yīng)你的身體，能夠接受這些更高的熱量，并用它來鍛煉肌肉?！?/p>

——果然，能吃才是天賦！

59歲的里奇.加斯帕里現(xiàn)在是健康的象征，他希望所有健美運(yùn)動(dòng)員都要接受更好的飲食，以發(fā)揮他們作為健美運(yùn)動(dòng)員的全部潛力。退役后，里奇.加斯帕里透露他服用了10年的TRT（睪酮替代療法），感覺很棒，沒有副作用，目前，他的健康指標(biāo)都在正常范圍內(nèi)。你怎么看呢？