0.低谷期是正常的，這并不意味著無可救藥，只是意味著你需要做出行動改變現(xiàn)狀

1.承認我們現(xiàn)在并不好，對現(xiàn)狀并不滿意→有情感驅動力去做出改變

2.承認我們往往是被情感驅動的→在有負面情緒以及低谷期的時候察覺到這些情緒狀態(tài)，審視它們，盡可能理性地分析原因不要被它們控制。同時，逐步不再去做令人上癮的活動（刷短視頻，游戲，電視，手機)

方法:把手機放到遠處，遠離誘惑源;換一個工作/學習環(huán)境;做

3.動力與行動是相互促進的。所以當沒有動力的時候，先動起來，哪怕只做一點點事，也足以產(chǎn)生動力。

比較好的事:聽鼓舞人心的演進/播客，聽振奮的音樂，讀自我提高的書籍，看一個講如何走出低谷的視頻，出去轉轉，換換學習環(huán)境，整理書桌等等

4.改變不會瞬間發(fā)生，不要指望自己一下子回到巔峰狀態(tài)。走出低谷需要時間，耐心以及溫柔地對待自己，不要被自責所淹沒。每完成一點任務，都要為自己慶祝，告訴自己“我很棒!”