話題開始之前，大家先來理清一個(gè)概念：什么是向心？什么是離心？還是很多人分不清楚，這在健身圈內(nèi)也是一種很滑稽的說法。

我教大家一個(gè)簡(jiǎn)單辨別的方法。在健身領(lǐng)域里的向心指的是目標(biāo)肌肉朝著肌肉本身的中心靠近，而離心正好相反，指的是肌肉的兩端朝著肌肉本身的中心遠(yuǎn)離。

比如說我們?cè)谧鲭哦^肌彎舉，上舉過程中肱二頭肌的起點(diǎn)和止點(diǎn)朝著肱二頭肌的中心收縮移動(dòng)，這就是向心收縮。因?yàn)橄蛐倪^程中，目標(biāo)肌群肱二頭肌的長(zhǎng)度縮短，厚度增加。

相反下放的時(shí)候肱二頭肌的起點(diǎn)和止點(diǎn)朝著遠(yuǎn)離肱二頭肌中心的方向移動(dòng)，這就叫離心收縮。離心收縮的過程中肱二頭肌的長(zhǎng)度變長(zhǎng)，厚度減少。

再比如我們做平板臥推時(shí)，上推的過程中目標(biāo)肌群胸大肌和肱三頭肌都是朝著肌肉的方向收縮，這也是向心收縮，因?yàn)橄蛐倪^程中發(fā)力肌群胸大肌和肱三頭肌的長(zhǎng)度縮短，厚度增加。

下方的過程中，胸大肌和肱三頭肌的起止點(diǎn)都是朝著遠(yuǎn)離肌肉中心的方向移動(dòng)，這也是離心收縮，離心收縮過程中，胸大肌和肱三頭肌的長(zhǎng)度增加，厚度變小。

理清上面這個(gè)概念，我們?cè)賮碛懻摵芏嘤?xùn)練者的疑問：我的向心速度稍微慢一些，我的肌肉發(fā)力感會(huì)更好，那是不是意味著，我在向心過程當(dāng)中要適當(dāng)控制速度？

這其實(shí)是不對(duì)的。

例如杠鈴臥推，你在慢速的情況下，你的胸肌參與可能是60%或者是70%，但當(dāng)你在安全的技術(shù)動(dòng)作之下，用爆發(fā)力，快速收縮你的胸，這時(shí)你的胸部肌纖維調(diào)動(dòng)可能達(dá)到80%或者90%。

這就意味著有更多的運(yùn)動(dòng)單元參與，有更多比例的肌肉得到刺激，那你肌肉生長(zhǎng)的空間就會(huì)更大，你能得到超量恢復(fù)的肌肉比例就會(huì)更高，你的肌肉生長(zhǎng)就會(huì)更快。

所以很多人覺得：自己在做向心的時(shí)候也稍微慢一點(diǎn)，我的肌肉感受會(huì)更好，并且會(huì)有明顯的酸痛感。但類似這樣的感覺并不意味著它的刺激就比快速收縮強(qiáng)。

而在那些慢速的動(dòng)作里，只有那些低閾值的肌肉能夠得到動(dòng)員，并且得到刺激產(chǎn)生疲勞，那些高閾值的肌肉你是很難刺激到的。

所以無論你是增肌，還是増力，盡量確保安全的動(dòng)作下，相信做得越快，你能夠刺激到的肌纖維比例就越高，這同樣是很實(shí)用的干貨內(nèi)容。