白天的工作和學(xué)習(xí)讓人疲憊，為了擁有更多的個(gè)人時(shí)間，熬夜就成了很多人的習(xí)慣。習(xí)慣性熬夜最終導(dǎo)致的就是晝夜節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量越來(lái)越差。為了重新?lián)碛幸粋€(gè)好睡眠，這5件生活中的小事了解一下。

1.午睡也會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，10-20分鐘是最好的時(shí)長(zhǎng)，睡太久反而更容易疲乏。

2.睡前助眠可以泡腳和洗澡，可以升高體溫，加速血液循環(huán)，讓核心區(qū)域更好的散熱、降溫，促進(jìn)入睡。

3.舒適的枕頭也能幫助入睡，仰睡時(shí)，枕頭應(yīng)該比拳頭高3-5厘米，更易入眠。

4.平躺是最好的姿勢(shì)，因?yàn)樗鼘?duì)頸椎和腰部的壓力最小，能避免落枕、四肢壓迫導(dǎo)致手麻、醒來(lái)后腰酸背痛的情況。

5.大腦分泌更多褪黑素是幫助入睡的最佳方法，直接服用含褪黑素的藥物或保健品可能會(huì)導(dǎo)致過(guò)量，并產(chǎn)生耐受性。提高松果體分泌褪黑素的能力幫助更大。

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可以嘗試補(bǔ)充泛菌糖脂質(zhì)，多見(jiàn)于全谷物、蔬果這類植物性食物中，能夠促進(jìn)褪黑素的分泌，改善睡眠。不過(guò)現(xiàn)代土壤環(huán)境變化，微生物減少，植物上附著的泛菌糖脂質(zhì)也變得稀少，無(wú)法滿足正常人每日所需。

Dr.LPS?元?dú)釻P選用德國(guó)優(yōu)質(zhì)小麥，發(fā)酵提取泛菌糖脂質(zhì)，保證每袋40毫克的濃度，滿足正常人體每日所需，調(diào)節(jié)免疫功能，促進(jìn)褪黑素分泌，改善睡眠。

參考文獻(xiàn)：

SLEEP, Vol. 32, No. 2, 2009

Journal of Leukocyte Biology Volume 75, June 2004