帕梅拉健身計(jì)劃 2023/第37周 6個(gè)計(jì)劃視頻指路
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帕梅拉健身計(jì)劃2023/第37周6個(gè)計(jì)劃視頻指路。本課表依據(jù)pam app制作。現(xiàn)在兩周才有新視頻。也就是下周才有新視頻。
6個(gè)計(jì)劃分別是：
初階：新手友好計(jì)劃；
進(jìn)階：30分鐘全身計(jì)劃；
高階：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗），燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）計(jì)劃，燃脂減重（偏HIIT）計(jì)劃，蜜桃臀計(jì)劃。
Q：45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）和蜜桃臀計(jì)劃能不能寫上每個(gè)視頻的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最簡單的方式就是打開每個(gè)鏈接，選擇你想跟的視頻點(diǎn)擊播放，再去歷史記錄找，跟練。
周一：Heavy?abs + yoga
周二：Don't forget to squeeze?
周三：Sexy arms + weighted cardio??
周四：Stretch Day
周五：Muscle activation
周六：Cardio party?
周日：Rest day
選擇高強(qiáng)度課表的朋友們，每天最好至少做一個(gè)拉伸視頻，今天側(cè)重點(diǎn)是哪個(gè)部位就拉伸那個(gè)部位。（“拉伸合集”專欄： CV13035828）
想要給自己加強(qiáng)度的同學(xué)，可以再加一個(gè)熱身視頻。（“熱身合集”專欄：CV16329587）
覺得新手友好的視頻太難，想找替代的話，指路：CV19720510。
“跟練帕梅拉經(jīng)驗(yàn)集錦”專欄：CV15350164
2023/第37周新手友好
周一 160-270 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?
?
周二 150-245 kcal
1.?二選一
2.?
3.?二選一
周三 155-255 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
周四 45-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 175-285 kcal
1.?
2.?二選一
3.?
?
周六 200-320 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第37周30分鐘全身（進(jìn)階）
周一 120-210 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?
?
周二 135-215 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周三 160-240 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周四 45-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
周五 160-280 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周六 190-310 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第37周45分鐘中轉(zhuǎn)高階（全身暴汗）
周一 230-380 kcal
1.?二選一（BV1Zo4y1t7zS或BV1rt4y1k7Wq）
2.?二選一（BV1hz4y1y7Uq或BV1ux4y1F7Bh）
3.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1R3411A7g4）
4.?BV1414y1176a
?
周二 245-375 kcal
1.?二選一（BV1y64y1Y7sR或BV1Er4y1N7HM）
2.?二選一（BV1iF411978n或BV14T4y1g76E）
3.?BV1pR4y167HY
4.?二選一（BV1X5411d71V或BV1xK4y1G7aR）
?
周三 220-350 kcal
1.?二選一（BV1gF411A7fW或BV1m94y1x7BG）
2.?二選一（BV1cF411Z7TW或BV14L41197nX）
3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1W54y1H7jE）
4.?BV1vK411K7ze
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一（BV1Tv411Y7xX或BV1Tw411Z7sV）
2.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV1uf4y187x1）
?
周五 190-370 kcal
1.?BV1Do4y1H725
2.?BV1qD4y1E7mj
3.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1UD4y1B7m8）
4.?二選一（BV1N54y1M7aY或BV1Sv411g7qJ）
?
周六 270-430 kcal
1.?二選一（BV1Wh4y1n7pw或BV1KR4y1y7AW）
2.?二選一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）
3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1xy4y167NN）
4.?二選一（BV1Uq4y1P7hB或BV1m94y1x7BG）
?
周日 休息日！
2023/第37周燃脂減重（偏典型HIIT）
周一 210-360 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
周二 255-395 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 250-410 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 245-435 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 250-400 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第37周燃脂減重（偏舞蹈）（2022沒有的新計(jì)劃）
周一 210-360 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?
周二 255-395 kcal?
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周三 250-400 kcal
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一
2.?二選一
?
周五 230-390 kcal
1.?
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周六 250-420 kcal?
1.?二選一
2.?二選一
3.?二選一
4.?二選一
?
周日 休息日！
2023/第37周蜜桃臀
周一 210-360 kcal
1.?二選一（BV1oy4y167Ui或BV1eT411L7yA）
2.?二選一（BV1Bb4y1S77j或BV1ux4y1F7Bh）
3.?二選一（BV1Uv4y1w72K或BV1A84y137pK）
4.?BV1414y1176a
?
周二 255-395 kcal
1.?二選一（BV1y64y1Y7sR或BV1Er4y1N7HM）
2.?二選一（BV1iF411978n或BV14T4y1g76E）
3.?二選一（BV1gg41137FL或BV1rh411S7Fk）
4.?二選一（BV1X5411d71V或BV1xK4y1G7aR）
?
周三 220-350 kcal
1.?二選一（BV1gF411A7fW或BV1m94y1x7BG）
2.?二選一（BV1cF411Z7TW或BV14L41197nX）
3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1W54y1H7jE）
4.?二選一（BV1vK411K7ze或BV12f4y1q7Vm）
?
周四 45-80 kcal
1.?二選一（BV1Tv411Y7xX或BV1Tw411Z7sV）
2.?二選一（BV1xW4y1g7ud或BV1uf4y187x1）
?
周五 210-380 kcal
1.?二選一（BV1GZ4y1U74M或BV1D5411t7sr）
2.?二選一（BV1N54y1M7aY或BV1Uf4y1G7b6）
3.?二選一（BV1dc411h7Qz或BV1Ck4y127oC）
4.?BV1Do4y1H725
?
周六 215-360 kcal
1.?二選一（BV1DV411H77T或BV1xK4y1G7aR）
2.?二選一（BV1A84y137pK或BV1kG411L77g）
3.?二選一（BV1mM4y1U7ez或BV1G341167ZM）
4.?二選一（BV1Tw411Z7sV或BV1Wi4y117uc）
?
周日 休息日！
