多囊卵巢綜合征飲食該注意些什么

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作為一個(gè)多囊卵巢好多年的老病號(hào)，每天研究的都是什么能吃什么不能吃，這次給uu們整理了一些高GI和低GI的食物，多囊姐妹們一定記得少吃高GI(升糖）的食物，多吃低GI的哦??！

什么是低GI食物？

GI是升糖的英文縮寫，低GI食物意思就是指的低升糖指數(shù)的食物，也就是說這種食物升糖的能力相對(duì)會(huì)比較低，使血糖升高的速度比較慢，血糖升高的峰值比較低，下降的速度也比較緩慢。這樣的食物使血糖波動(dòng)不至于過于激烈，有助于穩(wěn)定血糖。與之相反如果是高GI的食物，就是指這種食物能夠快速的讓血糖升高，并且升得很高，下降的會(huì)很快，對(duì)于血糖的波動(dòng)非常的明顯。

營養(yǎng)學(xué)上講升糖指數(shù)GI值在70以上的為高GI食物，55-70之間的為中等GI值的食物，低GI食物是指的在55以下的為低升糖指數(shù)食物。

而對(duì)于多囊卵巢綜合征的姐妹們，多吃低升糖的食物非常有助于我們減肥，控制血糖等。

除了我圖上寫的一些菠菜西紅柿芹菜之類，其他的低升糖食物還有很多。

1、比如主食有雜糧、蕎麥、燕麥、玉米等

2、水果有柚子、火龍果、蘋果、橙子等

3、蔬菜還有大白菜、黃瓜、苦瓜等

4、肉食上可以選擇魚肉、瘦豬肉、雞肉等。

姐妹們可以每天換著不同的食材搭配，這樣不會(huì)吃煩，日常可以補(bǔ)充科芙研Dci手性肌醇，幫助改善胰島素抵抗，提升卵巢功能促排，改善月經(jīng)不調(diào)，平衡內(nèi)分泌。

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最后祝我的姐妹們都能早日上岸??

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