業(yè)余乒乓球愛(ài)好者往往打好多年球，技術(shù)水平都沒(méi)有明顯的提高。眼看著年齡都沒(méi)有自己球齡長(zhǎng)的小孩都可以贏自己，真是讓人感覺(jué)很沮喪的一件事。實(shí)際上絕大多數(shù)業(yè)余乒乓球愛(ài)好者都是因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度不夠，導(dǎo)致乒乓球水平停滯不前。只要能夠循序漸進(jìn)地加強(qiáng)訓(xùn)練，每個(gè)人的乒乓球水平都會(huì)有大幅度地提高。這就是從量變到質(zhì)變，數(shù)量決定質(zhì)量的訓(xùn)練方法。

先舉一個(gè)例子：每天做10個(gè)俯臥撐的人和一個(gè)每天做100個(gè)俯臥撐的人，經(jīng)過(guò)一個(gè)月的時(shí)間誰(shuí)的力量增漲多。顯然是每天做100個(gè)伏臥撐的人力量增漲多。這就是數(shù)量多體現(xiàn)出來(lái)的優(yōu)勢(shì)。

乒乓球訓(xùn)練也是一樣。很多業(yè)余愛(ài)好者認(rèn)為在比賽中經(jīng)常是打三板、五板就結(jié)束戰(zhàn)斗。因此平常練球能連續(xù)打個(gè)二三十板就足夠了。這樣的想法是極其錯(cuò)誤的。沒(méi)有數(shù)量做保證，就達(dá)不到高水平的擊球質(zhì)量。以前國(guó)家隊(duì)女隊(duì)主力，大滿(mǎn)貫王楠可以連續(xù)拉3000多個(gè)弧圈球不掉。以這樣的數(shù)量做支撐，她的正手弧圈球殺傷力自然超強(qiáng)。

業(yè)余乒乓球愛(ài)好者要有“只要功夫深，鐵杵磨成針。”的精神。對(duì)自己薄弱環(huán)節(jié)或者需要加強(qiáng)的技術(shù)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練。以正手攻球?yàn)槔合炔豢紤]質(zhì)量，要求能連續(xù)攻球50板。能夠很輕松地做到后，再要求能連續(xù)攻球100板。接下來(lái)慢慢將連續(xù)攻球的數(shù)量提高到1000板。這其實(shí)很難做到。當(dāng)連續(xù)攻球數(shù)量超過(guò)三四百次時(shí)，手腕、手臂、肩部會(huì)非常酸痛難以堅(jiān)持。想達(dá)到每次訓(xùn)練都能做到連續(xù)攻球數(shù)量達(dá)到1000板以上，至少需要一到三個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間。能做到這一點(diǎn)，無(wú)論以前你的動(dòng)作多么不標(biāo)準(zhǔn)、不協(xié)調(diào)、發(fā)力不順暢，通過(guò)1000個(gè)數(shù)量的連續(xù)訓(xùn)練都會(huì)產(chǎn)生質(zhì)變。達(dá)到發(fā)力順暢，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、協(xié)調(diào)的狀態(tài)。

之所以會(huì)有這樣的效果，是因?yàn)楫?dāng)連續(xù)攻球數(shù)量超過(guò)三四百次時(shí)，手腕、手臂、肩部會(huì)非常酸痛難以堅(jiān)持時(shí)，人本能地就會(huì)“偷賴(lài)”。用最省力、最放松的動(dòng)作去堅(jiān)持打好每一板球。越是達(dá)到這樣的狀態(tài)，就越接近規(guī)范的正確動(dòng)作，發(fā)力就越順暢。堅(jiān)持訓(xùn)練一到三個(gè)月自然而然地就將原來(lái)的錯(cuò)誤動(dòng)作改了過(guò)來(lái)。

等每次訓(xùn)練都能達(dá)到1000個(gè)數(shù)量時(shí)，就可以不必再增加數(shù)量了。能達(dá)到這個(gè)數(shù)量對(duì)業(yè)余愛(ài)好者來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠了。接下來(lái)需要在動(dòng)作合理的前提下增加擊球的質(zhì)量。還以正手攻球?yàn)槔?，要求板板透板。有前面?xùn)練的基礎(chǔ)，想在質(zhì)量上達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)并不困難。這就完成了從量變到質(zhì)變，以擊球數(shù)量決定擊球質(zhì)量的方法。