這個(gè)世界上，說過要減肥的人一定不少吧？ 就在幾個(gè)月前，“我立下了今年夏天一定要瘦的flag”，以前我也一直狠狠心想要減肥，可惜自己太懶，管不住嘴，意志力過于薄弱，這回認(rèn)真決定要狠狠地“虐”自己一次……

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終于！夏天播種的努力，在秋天終于收獲了，我真的瘦了！而且是足足13.2斤！

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要說減肥后有什么變化？那就是以前緊勒的衣服輕松穿上了（嘴角上揚(yáng)），雙下巴也漸漸消失，生活逐漸規(guī)律……下面好好跟大家分享這幾個(gè)月以來我的減（心）肥（酸）經(jīng)（歷）驗(yàn)（程）。

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本人女，身高163cm

減肥前VS減肥后：58.4kg > 51.8kg

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第一階段（5/21-6/6）運(yùn)動(dòng)+正常飲食

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這個(gè)階段體重下降3斤，在飲食上我沒有嚴(yán)格去計(jì)算卡路里的攝入以及消耗，但是會(huì)控制三餐的量，大概8分飽的樣子。相對于鍛煉來說，管住嘴真的太難了。后來因?yàn)樗倚菹⒘艘欢螘r(shí)間，沒有運(yùn)動(dòng)，沒有注意飲食，沒有記錄體重……

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摔傷前我基本以跑步為主，作為一個(gè)入門級選手，月跑量在100公里以下，單次距離一般是5-6公里, 雖然跑量不大，但是有堅(jiān)持佛系”慢跑“，相同的配速下心率下降了一些，這意味著我的有氧能力逐步得到提升，會(huì)感到越跑越輕松，慢慢地愛上了跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

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下圖是我在6月份的5K測試中，抱著試試的心態(tài)測驗(yàn)，本菜鳥居然PB了！完賽時(shí)間34：50，平均配速6‘54“/公里，平均心率169，在減肥期跑步進(jìn)步也算是意外之喜啦~

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第二階段（7/22-8/30）運(yùn)動(dòng)+合理膳食

7月份，屬于是“又菜又愛探頭“的階段，會(huì)想要去試試一些新的方法。腿傷完全好了以后，除了運(yùn)動(dòng)上有一些改變，我開始把飲食注重起來了……

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01

不再感覺熱量，而是計(jì)算熱量

總方針是熱量的消耗大于攝入。

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之前我總以為自己減肥很認(rèn)真，其實(shí)偶爾在饑餓狀態(tài)下會(huì)無意識攝入更多熱量，經(jīng)常給自己加餐，譬如平時(shí)愛吃的甜品、高糖飲料、水果等等……這些加在一起簡直就是熱量炸彈，后來慢慢地我開始關(guān)注食物熱量……

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一般的運(yùn)動(dòng)健康類APP都有熱量計(jì)算功能，只需要記錄飲食系統(tǒng)自動(dòng)計(jì)算熱量，幫助你科學(xué)管理飲食。在保證營養(yǎng)的同時(shí)，重要的是根據(jù)活動(dòng)量來決定今天吃多少。

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食材選擇主要看個(gè)人喜愛啦，但我基本是遵循食物多樣，少糖、減油減鹽，葷素搭配、多吃蔬菜水果的原則。減肥期一定要吃飽飽！這也能讓我在運(yùn)動(dòng)中獲得更好的能量。

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最最最重要的是！減肥路上的絆腳石，什么？想吃零食？快把它藏在你看不到的地方（不然一直追劇一直吃，這事兒咱有經(jīng)驗(yàn)），有人想問，就沒有嘴饞的時(shí)候嗎？問就是肯定有，每周我也會(huì)有2-3次的時(shí)間主動(dòng)吃高熱量“食物”，總之適量就好啦~

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02

不太專業(yè)的減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，但有效

總方針是多多嘗試不同的運(yùn)動(dòng)。

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近半年我的運(yùn)動(dòng)主要是以跑步為主，后來我才知道當(dāng)執(zhí)行一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的次數(shù)越多，你的身體在做這項(xiàng)任務(wù)中的效率就會(huì)越高，相對消耗的熱量就會(huì)越少。每周進(jìn)行幾種不同形式的訓(xùn)練，這更有助于消耗熱量，掉秤更快。

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而且，全身性訓(xùn)練能消耗最多卡路里，比如游泳、跑步這兩項(xiàng)，就比騎車能消耗更多的卡路里。

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So！7~8月我嘗試了更多類型以及全身性的運(yùn)動(dòng)，約同事、朋友一起去游泳、登山，玩網(wǎng)球、飛盤…..等，效果也很顯著，我借助了智能穿戴設(shè)備，科學(xué)記錄卡路里的【入口】與【出口】，剛算了下，近一個(gè)月左右我居然瘦了將近10斤！直到最近，我不再像減肥初期時(shí)那樣糾結(jié)體重稱上變化的數(shù)字，而是越來越注重身體上的健康，這對我而言，也是心態(tài)上的小轉(zhuǎn)變。

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03

保持良好心態(tài)，專注在健康

總方針是自己開心最重要。

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以往，我們總是被無處不在的黑話”漫畫腰“、”腿精“、”女神體重“束縛，結(jié)果一口主食不吃餓到頭昏眼花，體重是下去了，但經(jīng)期推遲、厭食統(tǒng)統(tǒng)找上門……

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最后的最后，感謝大家看完這篇流水賬文章，希望男孩、女孩們拒絕迎合畸形審美，都能科學(xué)、健健康康減肥成功啦！

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文 /?素娟

圖 /?素娟