拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為。拖延癥是一種不必要的自愿推遲。

　　—— 蒂莫西?A?皮切爾 《戰(zhàn)勝拖延癥》　　

靠拖延去獲得的短暫愉悅，會讓我們更焦慮。為什么會拖延，本質(zhì)的原因是不想做那件事。首先我們從以下幾個方面了解一下拖延癥，以及自己是否中招了?

　　1、什么是拖延癥

　　美國著名的心理治療家威廉·克瑙斯出版了一本名為《終結(jié)拖延癥》的書，這本書將拖延癥分成了三個種類：

　　(1)延期拖延癥

　　這種拖延癥是大規(guī)模普遍存在的，幾乎我們每個人多多少少都有這種癥狀。在學(xué)生時期，你有沒有在寒暑假一番瀟灑之后，開學(xué)來臨之際狂補(bǔ)作業(yè)?面對這種設(shè)置了期限的任務(wù)，拖延患者總是覺得時間還早，等到deadline即將來臨的時候，才會焦躁不安、心煩意亂，拼命挽救。

　　(2)分心拖延

　　在信息時代，全世界各個角落發(fā)生的各種事情都會通過無數(shù)方式進(jìn)入你的視野，每天早上打開手機(jī)，明明想著背背單詞或者是看看某篇文章，突然一個感興趣的新聞或者八卦映入眼簾，然后情不自禁地順手點了進(jìn)去，在不知不覺中，兩個小時過去了。這就是分心拖延癥，也幾乎普遍存在于我們每個人身上。

　　(3)自設(shè)障礙拖延癥

　　這是對個人影響最嚴(yán)重的拖延癥，它會讓人失去幸福感。自設(shè)障礙拖延癥，主要表現(xiàn)為因為不想做某件事，而憑空為自己想象無數(shù)創(chuàng)意十足的困難，為自己找到許多種客觀原因。自設(shè)障礙拖延癥會讓人心神不寧，否定自己，感知不了世界的善意，覺得人生重重險阻，毫無希望可言。更極端的情況下，會導(dǎo)致悲觀厭世、逃避現(xiàn)實，甚至?xí)a(chǎn)生抑郁癥。

2、如何戰(zhàn)勝拖延癥

　　心理學(xué)家喬治·哈里森說：拖延是一種不能按照自己的本來意愿行事的精神狀態(tài)，是缺乏意志力的表現(xiàn)。聽完感覺沒救了，但其實應(yīng)對起來也不難，那就做些不損耗意志力的事唄～

　　拿背單詞舉例，不想背但又必須去背，那就減少背詞量，一天背100個你覺得難，背10個呢?(此時請收起你嘴角的那一抹上揚(yáng)，欲速則不達(dá)，挺住才意味著一切。)

　　小編工作兩年了，我就是給自己設(shè)置每天10個單詞量，但其實心情好的時候能背88個(主要是喜歡吉祥的數(shù)字)，超出目標(biāo)的量會讓我獲得額外的成就感。成就感給我快樂和自信，激勵我繼續(xù)前進(jìn)。

　　關(guān)于拖延癥，約翰·佩里建議患有拖延癥的人先做一些不那么重要的事，從而獲得成就感，然后再做所謂重要的工作。

　　但問題是，要找不那么重要的，還能讓我們獲得成就感的事也不簡單。而減小任務(wù)量的方法也能達(dá)到同樣效果，所以不妨試試。

　　這里強(qiáng)調(diào)一下，請務(wù)必正視自己平凡的學(xué)習(xí)能力和執(zhí)行能力。