【一周的健身】week 61-2019- 運動模式變化，高效
【前言】
這周思考一下，運動模式。進入這個平臺期已經(jīng)一年左右了。應(yīng)該考慮下變化了。
【正文】
上班前
10分鐘 P4 ?5分鐘下半身，4個腹部動作5分鐘開始，10分鐘有氧燃脂，10分鐘腿部，19個啞鈴動作
無重復(fù)運動。
25分鐘 【Cardio Party Mashup Fitness】40分鐘高強度有氧運動常規(guī)鍛煉|超級難!!，音效節(jié)奏好
繼續(xù)走路，狀態(tài)沒有完全恢復(fù)。
下班后
10個波比跳，10個啞鈴深蹲
先嘗試一下這種，后期增加數(shù)量
22分鐘 ?走路 ?? 7分鐘1000步|15分鐘家庭走路（適合初學(xué)者，基數(shù)大的）
周二
上班前
20個波比跳，10個啞鈴深蹲
瞬間覺得呼吸有點困難了。慢慢這樣練習(xí)
群眾的眼睛是雪亮的。這個運動視頻確實給力。
20分鐘 走路 ?? 【Cardio Party Mashup Fitness】40分鐘高強度有氧運動常規(guī)鍛煉|超級難!!，音效節(jié)奏好
下班后
20個波比跳，10個啞鈴深蹲
15分鐘 【Heather Robertson】30分鐘全身HIIT鍛煉無需器械
模式有變化。動作X3，每個動作40/20，共10個動作
15分鐘 走路 ?? 【Sunny Funny Fitness】15分鐘BTS舞蹈鍛煉。有氧運動。
周三
上班前
15分鐘 【Heather Robertson】30分鐘全身HIIT鍛煉無需器械
還是逃不開波比跳，最后一組3分鐘，做了一遍，剩下的自己換成原地跑步了
20分鐘 ?走路 ?? 【Cardio Party Mashup Fitness】BTS - MAP OF THE SOUL _ PERSONA _ 25分鐘全身運動，清晰畫質(zhì)
下班后
強度不錯，心率能高一些。沒有間隔時間，很高效的5分鐘運動
5個波比跳
做不了更多了
10分鐘腹部，無器械，在任何地方訓(xùn)練，10 minute AB WORKOUT _ Train Anywhere, No Equipment
做的不是特別到位，沒有重復(fù)動作，這個教練的運動都很不錯
35分鐘 走路?? ?P9&P10&P11 ?【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新
今天下午看到通知，被下架了萊美的幾個視頻，老實說都是直接從YouTube搬運的，沒有拿其他途徑的資源。覺得特別喜歡的視頻，盡量緩存，無備份。
周四
上班前
5分鐘 ?P1 ? ?快速5分鐘脂肪燃燒器??脂肪燃燒區(qū)_健身快，KPOP 15分鐘有氧舞蹈鍛煉脂肪燃燒，10分鐘前大腿減脂運動！
前面兩天一直強度稍微大一點，導(dǎo)致今天早上完全動不了。
25分鐘 ?走路 ?? 【Cardio Party Mashup Fitness】BTS - MAP OF THE SOUL _ PERSONA _ 25分鐘全身運動，清晰畫質(zhì)
騎行
早上沒有大太陽，最后騎車20分鐘到公司
下班后
20分鐘騎?? ，當(dāng)做熱身了
18分鐘 60分鐘強烈燃脂有氧HIIT 戶外鍛煉 Tracy Steen
跳過熱身。做了2組運動，一組3*3，9分鐘
20分鐘 走路?? ?P9&P10 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運動合集，不定期更新
強度增加之后，時間能縮短不少
周五
上班前
有事情，出去辦。騎行20幾分鐘。
下班后
18分鐘 繼續(xù) 60分鐘強烈燃脂有氧HIIT 戶外鍛煉 Tracy Steen
繼續(xù)做了2組運動，一組3*3，9分鐘
走路 ?? 快速5分鐘脂肪燃燒器??脂肪燃燒區(qū)_健身快，KPOP 15分鐘有氧舞蹈鍛煉脂肪燃燒，10分鐘前大腿減脂運動！
周六
18分鐘 【Heather Robertson】49分鐘瘋狂HIIT有氧運動+腹肌鍛煉|無需器械|夏天虐起來~~~
有氧6*2，腹部6
走路 ??【YSEL G.H】40分鐘zumba有趣運動，1分開始
周日
無
天氣一下子熱的狠，內(nèi)外溫差大，加上這幾日訓(xùn)練強度有點大，結(jié)果有點感冒??了。
小伙伴注意身體~
【后記】
自身體重基本一年沒有太大變化了，是自己的運動太過于安逸了。心率不高，每天就是隨便走走，新陳代謝和體制估計提升有限。預(yù)計的變化是，每天做波比跳和啞鈴深蹲，開始以10個為單位吧，逐漸增加。運動視頻的話，就盡量選擇強度大一點。
其實，在做高強度的運動，發(fā)現(xiàn)并沒有自己以為的那么難。應(yīng)該說自己的體能在這兩年的堅持運動下，有了不少的提升。這周的晚間運動，都是暴汗，但很舒服，時間也不像之前用了那么久，比較有效率?？紤]到后面，搬家需要更多的上下班時間，高效(〃'▽'〃)非常好。
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