壓力對身心是破壞性的，

控制壓力對身心健康是至關(guān)重要的。

恢復性瑜伽可以放松身心，

提升副交感神經(jīng)、促進睡眠。

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在壓力大時或睡覺前，

試試用下面5個體式來平復你的身心吧！

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1、倒手杖式-仰臥廣角式

step1：仰臥，下背部放抱枕上

step2：雙腿并攏伸直靠墻

step3：手臂放于體側(cè)、掌心朝上

step4：閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

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step1：仰臥，下背部放抱枕上

step2：雙腿伸直靠墻并打開沉向地面

step3：手臂放于體側(cè)、掌心朝上

step4：閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

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2、嬰兒式變體

step1：小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬

step2：大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟

step3：側(cè)臉、腹部貼靠抱枕

step4：手臂放于抱枕兩側(cè)，肩背放松

step5：閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

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3、側(cè)臥挺尸式

step1：側(cè)臉、上身體放于抱枕上

step2：雙腿屈膝并沉向地面

step3：手臂放于抱枕兩側(cè)

step4：保持2-3分鐘換反側(cè)

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4、仰臥束角式

step1：仰臥，頭部、腰背放抱枕上

step2：手臂側(cè)平舉，掌心朝上

step3：屈膝，雙腳腳掌相貼

step4：大腿外旋打開沉向磚面

step5：閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

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5、挺尸式

step1：仰臥，身體成一條直線

step2：雙膝放于抱枕上

step3：手臂放于體側(cè)，掌心朝上

step4：雙腳略比肩寬，大腿外旋

step5：閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘