筋膜槍可以幫助我們放松緊繃的肌肉、緩解疲勞，是非常有效的按摩器械。但大家要知道，如果筋膜槍使用不當(dāng)也可能給我們帶來傷害如關(guān)節(jié)損傷、淤血等問題。到底筋膜槍怎么用呢？下面運動訓(xùn)練師趙燁就帶大家系統(tǒng)地了解筋膜槍的科學(xué)使用方法，并分享獨家選購秘訣，希望筋膜槍新手認(rèn)真閱讀。（下圖是我最近幾年測評過的筋膜槍。）

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍怎么用？使用筋膜槍要先學(xué)習(xí)正確的使用方法，以下筋膜槍的使用要點，新手務(wù)必重點學(xué)習(xí)。

1、順著肌肉紋路移動。

使用筋膜槍要順著肌肉走紋理向來按摩，不要一下按左邊，一下按右邊，這樣不僅會降低放松效果，還有可能按錯位置造成傷害。

2、控制放松時間。

筋膜槍的按摩時間在3-5分鐘之間，可以根據(jù)槍頭類型來適當(dāng)挑選，例如圓柱頭和U型頭前端面積較小，擊打時力度更集中，按摩3分鐘左右就可以。球形頭和平扁頭接觸面積較大，擊打時力度更平均，按摩時間可以延長到5分鐘。

3、按摩力度不用太大。

筋膜槍通過槍頭震幅將擊打力度從外皮經(jīng)過脂肪傳到到筋膜和肌肉，皮膚最先受到按摩力度，如果擊打力度太大就容易出現(xiàn)瘀青，甚至?xí)斐杉∪馑毫选?/p>

4、不是所有運動后酸痛都能用。

筋膜槍只適合用來緩解訓(xùn)練之后的肌肉酸痛，如果運動后出現(xiàn)拉傷、扭傷、軟骨發(fā)炎等疼痛，千萬不要在受傷部位繼續(xù)使用筋膜槍，否則病情會更加嚴(yán)重。

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二、用錯筋膜槍可能引起三大弊端

筋膜槍怎么用？雖然筋膜槍的操作方法是一致的，但筋膜槍品牌眾多，使用體驗也參差不齊，如果不小心選到了不專業(yè)的筋膜槍，不能沒有放松身體的效果，還會導(dǎo)致?lián)p傷肌肉的弊端。下圖是專業(yè)健身教學(xué)老師的觀點。

筋膜槍的弊端主要有以下三點：

弊端1：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等不專業(yè)筋膜槍，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。

弊端2：會損傷關(guān)節(jié)骨骼

筋膜槍在擊打骨骼關(guān)節(jié)時，容易對關(guān)節(jié)骨骼造成損傷，甚至引起骨隱裂問題。尤其是金屬按摩頭千萬不要用，這種按摩頭非常容易損傷骨骼。

弊端3：慢性損傷

經(jīng)常使用不專業(yè)的筋膜槍會給身體帶來嚴(yán)重的慢性傷害，起初并沒有明顯的問題，但經(jīng)過一段時間的發(fā)展以后，使用者就會出現(xiàn)疼痛劇烈的肌肉撕裂感！

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三、科普筋膜槍四大禁忌，請勿觸犯！

筋膜槍怎么用？上文說過，筋膜槍使用選購不當(dāng)都會存在弊端，那為什么總是會選購失誤呢？請大家看看下面這張筋膜槍負(fù)面評價統(tǒng)計圖，根據(jù)圖中數(shù)據(jù)，不難分析得到，當(dāng)用戶觸犯以下四大禁忌時，就容易選到專業(yè)的筋膜槍，導(dǎo)致肌肉損傷弊端。

禁忌1、購買低價筋膜槍

低價筋膜槍并非性價比高，而且生產(chǎn)成本低，不良商家往往會采用便宜的有刷電機(jī)、傳動軸等元件材料來制作筋膜槍，筋膜槍內(nèi)部的結(jié)構(gòu)設(shè)計不夠科學(xué)合理，操作時往往會出現(xiàn)震頻忽高忽低、擊打軌跡漂移、擊打力度不穩(wěn)定等問題，不僅按摩效果差，還容易損傷肌肉！

禁忌2、不根據(jù)自己的肌肉狀態(tài)選筋膜槍

肌肉的組織結(jié)果是一致的，但每個人受到飲食、性別、年齡、運動習(xí)慣、工作方式等因素影響，肌肉特征會各有各的不同，承受力、肌肉韌性、厚度都有所區(qū)別，如果大家在選擇筋膜槍的時候不結(jié)合自己的肌肉特征來選擇，容易買到超過自身承受能力的筋膜槍，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉損傷。

禁忌3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

很多筋膜槍都會出現(xiàn)在網(wǎng)紅直播間中，帶貨主播講產(chǎn)品宣傳得特別好，但其實這些網(wǎng)紅產(chǎn)品都是智商稅，商家將主要的時間精力用在了產(chǎn)品營銷宣傳上，卻沒有注意到筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級，筋膜槍的元件材料也都很粗糙劣質(zhì)，使用起來非常容易損傷肌肉。

禁忌4、使用歐美品牌的筋膜槍

很多人在選購筋膜槍時會盲目地認(rèn)為歐美品牌肯定比國筋膜槍牌好，其實國產(chǎn)筋膜槍這幾年發(fā)展非常迅速，筋膜槍各方面的配置參數(shù)都不比歐美品牌差，而且國產(chǎn)的筋膜槍更貼合國人的肌肉特征，具備更高的性價比。歐美品牌筋膜槍則是專門給歐美人設(shè)計的，不管是震幅深度還是擊打力度都不匹配國人的肌肉特征，國人使用后容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

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四、優(yōu)質(zhì)筋膜槍怎么選？教你八大技巧

筋膜槍怎么用？關(guān)于筋膜槍的禁忌大家都應(yīng)該了解了，但市場中筋膜槍品牌類型雜亂，如何挑選專業(yè)度高，性能強(qiáng)悍的筋膜槍呢？在這里，我先簡單給大家總結(jié)幾個正確的選購技巧。

技巧1、正確選擇大槍或Mini槍

Mini槍顏值更高，小巧便攜，但性能要遜色與大槍，適合肌肉薄的女性使用，而男性和健身運動人士更推薦大槍，大槍具備更強(qiáng)勁的性能，可以達(dá)到更好的按摩效果！

技巧2、筋膜槍的振幅要適合自己

筋膜在皮膚之間8-13mm的位置，如果振幅不夠深，按摩效果會很差，不過振幅太大也不合適，很容易損傷肌肉，普通人可以選擇振幅處于8-10 mm之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以使用震幅在8-13mm的筋膜槍。

技巧3、筋膜槍的推力要適當(dāng)

筋膜槍的推力不宜太高，普通人使用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍就行了，如果筋膜槍的推力過強(qiáng)，超過了肌肉的承受能力，容易導(dǎo)致淤青、肌肉腫脹、肌肉撕裂等問題。

技巧4、不要選功能過多的筋膜槍

很多筋膜槍都會搭載上連接APP、熱敷冷敷、藍(lán)牙等功能，這些功能其實并沒有什么實用價值，反而會拉低筋膜槍的性能和穩(wěn)定性，降低筋膜槍的使用壽命。

技巧5、注意筋膜槍的重量

如果筋膜槍的重量太輕，按壓感會比較差，但筋膜槍太沉也不合適，難以長時間地握持，容易感到手腕發(fā)酸。因此大家要選重量適當(dāng)?shù)慕钅?，大槍?.7-0.9KG之間最好，小槍重量在0.4-0.6KG之間更合適。

技巧6、選檔位豐富的筋膜槍

筋膜槍的檔位越多，它能適配的生活場景就越豐富，一般的筋膜槍都會有三到五個模式檔位，我也碰見過很優(yōu)秀的筋膜槍，會具備八個檔位之多。

技巧7、最好選擇搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品

筋膜槍電機(jī)主要為無刷電機(jī)和有刷電機(jī)這兩類，并不推薦大家購買使用搭載有刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)穩(wěn)定性不是很好，發(fā)熱問題嚴(yán)重，工作噪音大，更容易損傷肌肉！而無刷電機(jī)具備更出色的性能，運行速度穩(wěn)定，工作噪音低，搭載這種電機(jī)的筋膜槍按摩效果更好，推薦大家優(yōu)先購買使用。

技巧8、避免使用金屬按摩頭

不建議大家使用搭載金屬按摩頭的筋膜槍，有些商家會稱這種按摩頭效果更好，但這種按摩頭的質(zhì)地非常堅硬，更容易損傷肌肉、骨骼，甚至?xí)斐晒请[裂！

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由于市面上很多筋膜槍用各種營銷手段去欺騙消費者，因此我建議大家除了學(xué)會上面分享的選購技巧，再了解一些筋膜槍的真實測評數(shù)據(jù)再來選購筋膜槍，下圖是權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)，我也結(jié)合自己的實測經(jīng)驗為大家簡單分析一下。

從技術(shù)與專業(yè)度而言，AGVIEE未野“非常規(guī)”筋膜槍很多運動員推薦，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員。最大的特點是把推力等性能做到天花板，且擊打肌肉損傷率國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！未野是國內(nèi)僅有的“發(fā)燒性能與不傷肌肉” 專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！沒有跟隨大眾產(chǎn)品，持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運動機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，在中高端銷量、口碑排名第一！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個玩具”

而在低端產(chǎn)品中小米永遠(yuǎn)是逃不開的話題，他們家的筋膜槍有多款型號，整體推力和震幅偏小，另外小米畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，在推力等均勻性、精準(zhǔn)度上缺乏必要的調(diào)校，會存在損傷肌肉的概率。

另外預(yù)算不多的朋友，麥瑞克也還算是一個不錯的選擇，雖然他們家筋膜槍的型號也非常多，但是他們家高端產(chǎn)品性能反而不太好，畢竟是主打低端市場的牌子，主推的是9D1C雖然品質(zhì)體驗和性能會差幾個段位，但是勝在價格適中。

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五、科普筋膜槍的四大好處

筋膜槍怎么用？只要大家掌握了筋膜槍選購方法，就能選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍，而優(yōu)質(zhì)筋膜槍可以給身體健康帶來很多好處，無論是久坐不動還是健身愛好者都非常適用。筋膜槍的好處主要有以下四點。

1、快速熱身

在運動健身之前，大家可以通過筋膜槍來擊打需要鍛煉的肌肉群，讓肌肉溫度提高，促進(jìn)肌肉組織的新陳代謝，在短時間內(nèi)達(dá)到快速熱身的效果，避免大家因為貿(mào)然運動而受傷。

2、可以預(yù)防肌肉萎縮

久坐不動的人群肌肉力量會漸漸流失，肌肉纖維化、肌肉萎縮的患病率大大增加！這時大家可以通過筋膜槍來按摩放松緊繃的肌肉和筋膜，讓肌肉重獲活力，起到預(yù)防肌肉纖維化、萎縮的效果。

3、能夠緩解筋膜炎癥

筋膜炎會讓患者感到持續(xù)性的疼痛，筋膜槍能與筋膜產(chǎn)生共振，放松緊繃的筋膜，促進(jìn)筋膜自我修復(fù)，帶走炎癥因子，有效減輕因筋膜炎而引起的疼痛感。

4、減輕身體疲勞

當(dāng)我們經(jīng)過長時間的工作學(xué)習(xí)而感到身體疲憊、肌肉酸痛的時候，大家就可以選擇用筋膜槍來按摩放松身體，舒緩肌肉和筋膜，驅(qū)散肌肉組織中堆積的乳酸，有效緩解肌肉疼痛感，減輕身體疲勞感。

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筋膜槍怎么用？關(guān)于這個的分享解答就到這里了，大家記住只有使用專業(yè)的筋膜槍才能帶來不錯的按摩放松效果，還能預(yù)防肌肉萎縮，才是適合國人使用的好產(chǎn)品。而那些低價產(chǎn)品、網(wǎng)紅品牌、跨界大牌有很高的肌肉損傷風(fēng)險，大家最好遠(yuǎn)離它們。