作為一個(gè)30+的媽媽，在孕期難免有些擔(dān)心自己不如20出頭的孕媽恢復(fù)快，控制飲食吧又會(huì)擔(dān)心寶寶營養(yǎng)供給不足，所以孕期我特別注重食補(bǔ)這個(gè)方面。

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現(xiàn)在奶綠一歲啦，今天梳理了一下我的孕期干飯干貨，給有需要的孕媽媽們～

??一日三餐：

??早餐：

早餐我會(huì)先空腹喝一個(gè)牛奶燕窩，一個(gè)雞蛋（煎或煮，不要吃茶葉蛋松花蛋之類的）+半個(gè)拳頭量的水果（控糖控糖控糖?。?少量主食（玉米o(hù)r全麥吐司or紫薯or南瓜等等）。

??午餐：

堅(jiān)持優(yōu)質(zhì)蛋白+適量碳水的原則，我一般會(huì)吃2兩米飯+豐富的紅肉（瘦肉）+魚類海鮮等。我喜歡喝湯，但是肉湯要盡量少喝哦，可以多喝一些魚湯、蔬菜湯等等。

??晚餐：

因?yàn)槲夷c胃相對比較弱，晚上吃紅肉多了會(huì)不太容易消化，所以我晚餐以豐富的蔬菜+魚肉or雞肉等為主，盡量少吃淀粉類的碳水。睡前我有喝晚安牛奶的習(xí)慣～是用飛鶴的星蘊(yùn)孕產(chǎn)婦奶粉代替牛奶，里面有15種維生素、葉酸、DHA、礦物質(zhì)等，可以補(bǔ)充媽媽和胎兒發(fā)育所需要的營養(yǎng)，而且是生牛乳制作也很低脂，真的是太懂孕媽媽怕發(fā)胖的心了！

??總結(jié)：優(yōu)質(zhì)蛋白+豐富蔬菜+少量水果+精簡碳水+孕婦奶粉

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???♀?孕期一周：

??工作日：我是從孕16周-孕34周都在正常上班，比較辛苦的孕初期剛好趕上停課，孕晚期放寒假，所以蠻幸運(yùn)的都可以好好休養(yǎng)。上班期間我自己開車上下班，午休會(huì)散步。孕媽可以根據(jù)自己的情況適量工作，一懷孕就在家里躺到生，其實(shí)是不利于生產(chǎn)的。孕晚期我就是因?yàn)闆]有上班，天氣又冷，運(yùn)動(dòng)量少了很多，最后寶寶體重有些偏大，姐妹們引以為鑒！

??周末：孕中期我還堅(jiān)持在小區(qū)健身房游泳，可以緩解腰背壓力，不過孕晚期不建議去哦~周末還喜歡出去和老公出去散心或者和姐妹們逛街探店，也是很好的鍛煉了~

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?????產(chǎn)后恢復(fù)

??產(chǎn)后恢復(fù)的黃金期，抓住產(chǎn)后恢復(fù)42天-6個(gè)月內(nèi)待惡露排凈后可以在手機(jī)上下載G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，幫助修復(fù)盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿增加緊致，邊帶娃邊修復(fù)很方便！肌肉的鍛煉是個(gè)長期的過程，請長期堅(jiān)持。

??產(chǎn)后2個(gè)月我恢復(fù)了每周4次的橢圓儀訓(xùn)練，并且堅(jiān)持做薩爾曼進(jìn)階法來修復(fù)腹直肌，很快馬甲線又回來嘍～

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好啦，今天的分享就到這里，希望孕期的姐妹們都能更愛自己，好孕滿滿~??