收束法：即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為“約束控制、封鎖封印”。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。

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班達（Bandha）可以使人聚斂散布在體內(nèi)各處的氣息能量，進行集中和控制，從而產(chǎn)生更多的人體能源，這些能源使人體更加有效的，去利用自己身體的功能資源。

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在瑜伽中主要有3種收束法：

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Jalandhara Bandha

收頜收束法

（喉嚨鎖)

Jala的意思是網(wǎng)

這是瑜伽練習者應該掌握的第一個收束法

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怎么練習：

收縮喉嚨后側(cè)的肌肉，讓下巴去找胸腔。

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益處：

收頜收束法讓心臟、脖子和頭部的血液循環(huán)更加規(guī)律。

同時引導上方的能量向下會和。

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Uddiyana Bandha

收腹收束法

（腹部鎖）

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Uddiya的意識是“向上”

經(jīng)常練習這個收束法益處很多

怎么練習：

先完全地呼氣，然后屏息，腹部肌肉向內(nèi)和向上收。保持盡量長的時間，根據(jù)自己身體情況來。

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益處：

按摩心肌，讓能量向上來到胸腔。

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Mula Bandha

會陰收束法

（根鎖）

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Mula的意思是根或者根基

在人體中，根基在會陰

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怎么練習：

收縮盆底肌，就像小解時中斷尿液流出，啟動那些肌肉。

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益處：

會陰收束幫助平衡性欲，讓下行氣上升和上行氣匯合。