不知道大家在睡覺的時候有沒有出現(xiàn)過這樣一種癥狀：睡了一覺之后，意識已經恢復了，想起床卻發(fā)現(xiàn)身體像被什么東西壓制住了，完全動彈不了或者用不上力氣，這種癥狀被俗稱為“鬼壓床”。

真的是有“鬼”壓制住了你嗎？

其實，這種癥狀有專有的醫(yī)學名詞，叫做“睡眠癱瘓癥”。

一、 什么是睡眠癱瘓癥？

睡眠癱瘓癥是一種睡眠障礙，它會發(fā)生在開始做夢的快速眼動睡眠期，在這個期間，肌肉仍然處于一種放松的關閉狀態(tài)，有理論表明這是身體的一種保護機制，避免人們在做夢的期間被夢境影響，調動四肢隨意亂動而傷害到旁邊的人。

如果在肌肉恢復活動之前，你的思維就已經恢復過來，或者肌肉狀態(tài)被延遲恢復了，就會出現(xiàn)睡眠癱瘓癥的癥狀。

陷入睡眠癱瘓癥時，往往伴隨著呼吸困難和產生幻覺的癥狀，這會讓人感到恐慌。睡眠癱瘓癥的發(fā)生幾率并不低，高達一半的人一生當中會出現(xiàn)至少一次的睡眠癱瘓癥。睡眠癱瘓癥并不是一種有害的疾病，當你意識到自己陷入睡眠癱瘓癥時，最需要做的就是放輕松！

二、 什么原因可能導致睡眠癱瘓癥？

1、 喜歡平躺著睡覺。

平躺著睡覺時，被子會直接壓在胸口上，如果被子過于厚重，或者睡覺時把手搭在了胸口，都會使胸口處于一種被壓迫的狀態(tài)，容易使呼吸變得困難，從而導致胸悶氣短的癥狀出現(xiàn)，而這種感覺就會非常像被什么重物壓住了一樣，從而產生“鬼壓床”的感覺。

2、 生物鐘紊亂的人群。

例如喜歡熬夜的人和正在倒時差的人，睡覺時出現(xiàn)睡眠癱瘓癥的幾率更大。

3、 壓力過大和勞累過度人群。

這類人群白天的用腦非常多，大腦一直處于運轉的狀態(tài)，這類人群晚上的睡眠質量往往會被減弱，晚上做夢幾率也會增加，可能會導致睡眠癱瘓癥的出現(xiàn)。

4、 焦慮和抑郁人群。

焦慮和抑郁的人群往往睡眠質量不佳，所以也非常容易出現(xiàn)睡眠癱瘓癥。

5、 心理創(chuàng)傷。

有心理創(chuàng)傷的人容易通過做夢來反映最近一段時間的心理狀態(tài)，所以也是容易出現(xiàn)睡眠癱瘓癥的人群。

三、 如何預防睡眠癱瘓癥？

首先，需要表明的是，如果偶爾地出現(xiàn)了睡眠癱瘓癥，并不需要過度緊張，大部分人都是不需要治療的，往往是由于最近處于亞健康的心理或生理狀態(tài)導致的，調節(jié)和恢復過來就行。日常生活中，我們可以從以下幾個方面來預防睡眠癱瘓癥的出現(xiàn)。

1、 養(yǎng)成健康的睡眠習慣。

形成穩(wěn)定的生物鐘，保證充足的睡眠，每天最好能夠睡足8個小時。睡覺前不要喝咖啡、濃茶、刺激性飲料或食物，也不要吃得太撐，不要做激烈的運動。這些行為都會在一定程度上影響睡眠的質量。

2、 睡覺時避免壓迫胸口。

喜歡平躺睡覺的人可以改成側躺睡覺，或者改掉自己喜歡把手放在胸口睡覺的習慣。如果是冬天，需要蓋很厚的被子，可以通過空調來增加房間溫度，而減少被子的厚度。

3、 及時調節(jié)自己的不良情緒。

不良的情緒對睡眠的影響特別大，例如失眠多夢。而這都增加睡眠癱瘓癥的出現(xiàn)幾率。如果能夠及時排解自己的不良情緒，不讓負面情緒影響到睡眠質量，對減少睡眠癱瘓癥是有幫助作用的。如果無法自己排解，應該及時求助心理醫(yī)生進行心理疏導。

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