東華禪動功僅七個動作，源自古印度傳統(tǒng)的瑜伽修煉法，能激活生命先天的能量，打通人體奇經(jīng)八脈和十二經(jīng)絡(luò)，平衡體內(nèi)陰陽，是一套簡單易學(xué)、符合人體科學(xué)養(yǎng)生的功法。長練此功可以快速提升能量，達到強身健體、延年益壽的功效。

觀音請圣心門開

接通天地菩薩來

仙鶴展翅雙飛起

面帶微笑情滿懷

河住江翻龍潛藏

日出東方月更白

乾坤旋轉(zhuǎn)陰陽平

風(fēng)息浪靜慧眼開

犀牛望月月升起

一目了然黑變白

荷花搖擺觀自在

不動一步證如來

立地沖天十地超

七節(jié)動功蓮花開

第一節(jié)“觀音請圣”能補充身體的能量。這個動作首先牽動了任督二脈，使腎水上升。

站姿：標(biāo)準(zhǔn)站法是：兩腳并攏。如站不穩(wěn)可稍分開。實在站不穩(wěn)者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。

動作：伸開雙臂（不要太直），往后彎腰，同時吸氣。接著雙手伸開（不要太展），觀想兩只手從左右兩邊抓住了宇宙的邊緣，并從左右兩邊向中間合在一起。

在對準(zhǔn)眉間的地方合掌。

觀想把宇宙合成一個能量球。

壓下巴，然后沖掌，把能量球舉向頭頂。

全身呈一條垂直地面的直線，拉得直直的，憋氣，將氣憋得滿滿的。有的人身體會往后傾，或者肚子向前挺，這樣都不對。

憋到不能再憋的時候，兩手掌稍打開，將能量球灌入頭頂。

同時觀想，身體是個瓶子，能量一下子灌滿了。

手掌從頭頂?shù)侥樓霸俚叫夭?，打開弧度依次慢慢變大，到丹田時完全打開，同時將氣呼出。

呼氣的時候注意是“呼”出去，用吹蠟燭的呼氣方式和嘴型。

要點：

1、一定要觀想。

2、手、臂都不要伸得太直。

3、下頦一定要收回來壓住喉嚨。目的是為了使氣血暢通，腦部供血充足。

鍛煉部位：加強腰椎關(guān)節(jié)后彎曲的功能，補充體內(nèi)能量。

注：如果我們的動作和呼吸都做對了，最明顯的反應(yīng)是手發(fā)熱。因為手一伸展開就會感覺到沉甸甸的，接收到了宇宙的能量。

如果你把動作做標(biāo)準(zhǔn)、做到位了，呼吸與動作協(xié)調(diào)了，內(nèi)在的氣發(fā)動了，你捕捉到了那股力量，一個動作做十五下，甚至做七到九下就夠了。

但是在學(xué)習(xí)階段，當(dāng)你還沒有掌握要領(lǐng)的時候，可以多做，做多了就會捕捉到里面的力量。

第二節(jié)“仙鶴展翅”帶動中脈，使中脈之氣往上升。手臂上的大動脈像仙鶴的翅膀一樣，把下面的力量往上拉。

站姿：標(biāo)準(zhǔn)站法是兩腳并攏。如站不穩(wěn)可稍分開。實在站不穩(wěn)者，可采用前八（寸）后二（寸）的站姿。

動作：提起兩臂，以肩帶臂，以臂帶手，兩臂提起的同時，吸氣、提腳跟。

氣吸滿，沉入丹田，意念放在“翅”尖上（十指的指尖上），憋氣3—5秒鐘。

雙臂慢慢落下，同時呼氣、落腳跟。

要點：吸氣一定要沉入丹田，雙臂落下后，氣一定要呼盡。

鍛煉部位：肩關(guān)節(jié)以及肘、腕關(guān)節(jié)、提升中氣。開通中脈，同時也讓督脈的能量往上傳遞。

注：做多了會捕捉到里邊的力量。

第三節(jié)“河住江翻”使心火下降，腎水上升。氣從前面下降，從后面上升，在體內(nèi)形成循環(huán)轉(zhuǎn)動。

站姿：兩腿分開等肩寬（或稍寬于肩）。

動作：兩臂上舉（整個身段呈×形），順勢往后彎腰，同時吸氣。

吸滿后，猛向前彎腰，順勢將兩臂從兩腿間，對著尾閭穴，向后甩下，同時呼氣。

要點：

1、腳要像扎了根一樣，站得穩(wěn)穩(wěn)的。兩腿站直不彎曲，氣要吸滿。

2、從上到下靠甩動的力量，靠腰的力量甩動，開通任督二脈。

鍛煉部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆積），易使腰部氣血暢通。?

注：“河住江翻水倒流”，逆流者為圣人，順流者為凡夫。

“河住”怎么講呢？河里的水一年四季都在流，都在漏，不會住。但現(xiàn)在河里的水不流了，不漏了，停住了。

“江翻”呢？江里的水本來是向下流的，現(xiàn)在翻上來，逆流而上了！

“河住江翻”這一節(jié)，就是讓我們生理的能量不漏了，由下往上翻，往上走。

幫助解決男女生理欲望的問題，幫我們打通任督二脈，讓能量從下面走到背部，從背部升到頭頂，然后再出去。

當(dāng)你完成“河住江翻水倒流”的時候，生理自然風(fēng)平浪靜了，這時候你的眼前才會大放光明。

我們在平時的生活里，為什么會產(chǎn)生生理欲望呢？身沒有轉(zhuǎn)，心沒有轉(zhuǎn)，再加上后面尾閭穴、后脊梁骨不暢通，能量一足，它上不去，憋在下面，生理欲望就產(chǎn)生了。

“河住江翻”的主要作用就是開通我們的尾巴骨。尾閭這一關(guān)是非常難打通的，一旦打通了，能量就會通過這里，順著后脊梁往上升。

第四節(jié)“乾坤旋轉(zhuǎn)”是使上面幾節(jié)提升起來的能量在體內(nèi)達到均衡，使左邊的力量與右邊的力量融合在一起，并達到陰陽平衡與協(xié)調(diào)。

站姿：兩腿分開等肩寬（或稍寬于肩）。

動作：雙手五指交叉，兩臂伸直，從左側(cè)舉起，同時吸氣，繞過頭頂，然后轉(zhuǎn)腰向右，從身體右側(cè)壓下，同時呼氣，手掌落在右腳外側(cè)。

在右側(cè)重復(fù)同樣的動作，從右側(cè)舉起，繞過頭頂，然后轉(zhuǎn)腰向左，在左側(cè)壓下，同時呼氣，（往下壓的時候就開始呼氣），手掌落在左腳外側(cè)。

要點：

1、手臂從左舉上頭頂，向右壓下時，或者從右舉上頭頂，向左壓下時，都是隨腰部轉(zhuǎn)動，臂不主動轉(zhuǎn)。

2、兩臂始終伸直不彎曲。

3、兩腿始終站直不彎曲。壓下時，如果碰不到地上就壓到能壓到的位置即可，練習(xí)時間長了，經(jīng)絡(luò)通了，自然能壓到地上，不能為了能壓到地上而彎曲兩條腿。

鍛煉部位：頭、頸和腰，具有舒肝健腎的功能。

第五節(jié)“犀牛望月”還是為了平均前四個動作所提升起來的能量，讓腎、肝、肺進一步暢通。

站姿：兩腿分開等肩寬（或稍寬于肩）。

動作：雙手自然下垂，左手向上舉起（手勿太展，臂勿太直），同時吸氣，觀想已接住了宇宙的力量，接著向右側(cè)壓下，同時呼氣。

左手指尖朝后，落在右腳的內(nèi)側(cè)，右手自然伸上來，眼睛望著右手指向的天空。

之后，反向重復(fù)以上的動作。

要點：

1、臂不能太直，基本呈圓形，兩腿如柱子（不彎曲）。

2、和第四節(jié)也是一樣，腰部轉(zhuǎn)動，帶動手臂。

鍛煉部位：與其它幾節(jié)（一、三、四節(jié)）共同起到轉(zhuǎn)動和鍛煉頸部、腰部以及疏肝氣的作用。

注：這個動作有很大的玄機，寺廟里的四大天王，抓住小鬼都壓在腳下。實際上是把左邊的力量拿過來，放在右邊；把右邊的力量拿過來，放在左邊，含有平衡之意。

第六節(jié)“荷花搖擺”同樣還是補充身體的能量。通過前面五個動作，身體的能量已經(jīng)滿了。但是，就像往袋子里裝米一樣，搖一搖，晃一晃，還可以再裝一點。

站姿：同第一節(jié)。兩腳并攏，注意不要挺腹，手自然下垂。身體垂直，兩肩沉下來。

動作：順時針（吸收能量）轉(zhuǎn)動腰骶部15次。自然呼吸，肩部盡量不動。

然后逆時針（釋放能量）轉(zhuǎn)動10次，亦可根據(jù)個人不同情況增減。

要點：主要是臀部轉(zhuǎn)動，肩小幅度轉(zhuǎn)動。

鍛煉部位：胯部。

注：身體虛弱的人可以以左轉(zhuǎn)為主，身體強壯的人可以右轉(zhuǎn)為主。因為順時針是吸收宇宙的能量，逆時針是釋放能量。這個動作是身體放松，呼吸順其自然。

第七節(jié)“立地沖天”是讓能量從“蓮花桿”里往上沖，讓“蓮花苞”瞬間綻放。

站姿：同上節(jié)。兩腳并攏，注意不要挺腹，手自然下垂。身體垂直，兩肩沉下來。

動作：端肩、吸氣、提腳跟，三者同時進行。臂向下伸直，雙手呈空心拳，手是往后面兜著的，觀想手里兜著一個能量球。

憋氣3～5秒后，落腳跟要擲地有聲，雙手向前甩出，同時呼氣。

要點：

1、這節(jié)動作關(guān)鍵是要跺腳后跟，要把腳跟跺得響，靠這個振動力才有效果。

2、整個身體垂直，肩聳得越高越好。其實肩膀里面是轉(zhuǎn)動的，肩部氣機的轉(zhuǎn)動是從背后上，前面下，呈循環(huán)狀。

鍛煉部位：頭、頸、肩、足跟。

注：胳膊不能彎曲，要垂直，只是肩膀往上抬。這一節(jié)全身放松，用鼻吸氣，一定要吸滿。呼氣用口，不是“撲”出去，而是呼出去，一定要呼盡。

注：

1、七個動作膝關(guān)節(jié)均不彎曲。

2、除了第六節(jié)動作是自然呼吸以外，其他節(jié)動作均是鼻子吸氣，嘴巴呼氣。

3、做動功時要穿松軟的平底鞋，刮風(fēng)下雨的天氣最好在室內(nèi)做，以防風(fēng)邪、濕氣和寒氣進入到體內(nèi)。

總的來說，動功第一節(jié)“觀音請圣”的動作，就是為了把宇宙的能量通過頭頂直接吸進身體。

當(dāng)能量充足以后，又關(guān)閉不掉下面的出口，那么“仙鶴展翅”與“河住江翻”就是為了讓進入體內(nèi)的能量往上走，以免從下面漏掉。

可是能量一旦充足，還是會從下面后天的通道出去，那么就必須采用“河住江翻”來攔截它。

當(dāng)用“河住江翻”把能量攔截住，它回過頭來往上走了，蓄足了，身體還是會左右不平衡，陰陽不協(xié)調(diào)。

因此就采用“乾坤旋轉(zhuǎn)”和“犀牛望月”，讓左邊的能量到右邊，右邊的能量到左邊，互相交合。

交合以后，陰陽均衡了，就開始在身體里面盤旋。盤旋到一定程度，就開始一級一級地往上走。

就像一個瓶子里的水不斷地增加：30毫升、40毫升、50毫升……滿了之后，瓶口就會打開，水就會流出去。

可是在能量逐漸蓄滿的過程中，有的地方還有空隙，就像注射器吸了藥水之后，里面還有氣泡，在注射之前，必須把氣泡排出去一樣。

你們知道為什么嗎？因為空氣進入血管是很危險的。打吊針也要把管子里的氣排干凈。

否則，空氣進入身體，隨著血液循環(huán)，栓塞了某個部位，就會出現(xiàn)問題。

“荷花搖擺”的搖擺，和“立地沖天”的呼氣，就是要把氣排出去。做“立地沖天”時，腳跟要重重地往下跺，跺的同時要呼氣，必須配合呼吸才有用。

做動功時一定注意動作要配合呼吸和觀想，否則跟做廣播體操沒什么兩樣。

里面的玄機，我們現(xiàn)在無法感受，但只要堅持做下去，當(dāng)內(nèi)在的力量產(chǎn)生時，大家自然會知道每個動作的作用。

修行需要身心雙修，生理的問題解決不了，心理的問題也就無法解決。

佛祖講“降伏其心”，“身”都降伏不了，怎么能降伏“心”呢？

如果七節(jié)動功大家好好練，任督二脈及中脈一年時間就修完了，就暢通了。

即便不信仰宗教，練七節(jié)動功，也會起到強身健體、延年益壽、祛病健身的作用。如果修道，習(xí)練七節(jié)動功，可提高身體能量。