別看便秘是一個小問題，但是危害卻很大，可能引起肛腸疾患，胃腸神經(jīng)功能紊亂，嚴重者可能導(dǎo)致癌癥，或誘發(fā)心、腦血管疾病等。相應(yīng)的并發(fā)癥直接導(dǎo)致直腸粘膜脫垂、肛裂、痔瘡等。

　　大家是否有排便不通暢的情況呢？

　　排便費力，每次上廁所就和運動會一樣，還得加油打氣，憋的滿臉通紅；大便過于干結(jié)、堅硬；排便有不盡感，大便并不干結(jié)，卻總是要大便，常常在大便后仍有殘便感。

　　如何治療便秘呢？

　　1.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣：定時定點；一旦有想上廁所的感覺立刻去。不要打消“大便”的積極性，它也是有小脾氣的，曾經(jīng)的我你愛答不理，現(xiàn)在的我你高攀不起。排便時間盡量控制在3-5分鐘，不要長時間玩手機，話糙理不糙，不要占著茅坑不拉屎啦。

　　2.補充膳食纖維。膳食纖維擁有潤滑腸道的功能，它能夠大量吸收水分而膨脹，體積加大幾倍。從而增加糞便的量，更易于腸道的推動，促進排便，預(yù)防或改善便秘。

　　3.多飲水：治療便秘的飲水方法不同于小口飲茶樣喝水，這里要注意飲水盡量大口每日可飲水1500-2000ml/天。

　　4.加強運動。高強度的運動對腸道蠕動起到一定的促進作用。早上起床前，跪于床上，雙手按于腹部，由左向右緩慢轉(zhuǎn)動腰部，一轉(zhuǎn)約2秒鐘，共轉(zhuǎn)20 ~

30次，練熟后， 可轉(zhuǎn)60次。練習(xí)時背部不要彎曲，臀部向后突出轉(zhuǎn)動。也可站著練習(xí)，以治便秘。

　　5. 日常吃一些暢多舒益生元，益生菌菌群對于腸道消化是很好的。并且適合各類人群。

　　6.坐便時可在腳下放一個小板凳，將雙腿抬高有助于排便。坐在馬桶上，上身最大程度地往前彎曲（盡量去夠大腿），然后抬起上身重新回到90度的坐姿。這樣重復(fù)做幾次。