大家好，我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

我們總是說(shuō)減肥是一個(gè)培養(yǎng)“易瘦體質(zhì)”的過(guò)程，你發(fā)胖的主要原因是生活中有各種各樣的不好的習(xí)慣，這些習(xí)慣使你吃得更多，鍛煉得更少，而這，就是導(dǎo)致你越來(lái)越胖的原因

今天姚老師整理了以下八個(gè)習(xí)慣，每一個(gè)都是讓你發(fā)胖的真兇，占三個(gè)以上就是你遲早就是胖子，看看你有多少？

1：一有小情緒，就愛(ài)吃

不用說(shuō)，對(duì)吧？

不要總是根據(jù)飲食來(lái)釋放壓力和情緒，找到一些更合適的方法，比如鍛煉、聽(tīng)歌曲、洗澡、做家務(wù)等等。

假如你是個(gè)女孩，真的不行，就和男朋友吵架，發(fā)泄一下也不錯(cuò)~

2：喜歡蓋澆飯，湯泡飯

不建議食用一般菜肴和料汁。

這些汁液含有大量的鹽油，通常用筷子吃蔬菜，這部分不會(huì)攝入體內(nèi)。

然而，有些人喜歡吃蓋澆飯、湯泡飯、鹽油混合在一起吃飯，這相當(dāng)于攝入更多的熱量和鈉。

而且，這種飲食，也容易讓你吃更多的晚餐，更容易發(fā)胖。

3：愛(ài)吃脆、酥、油的食物

核桃酥、花生酥、蛋黃酥等食物通常代表高糖、高脂肪、高熱量。

而脆脆的食物，基本上都是油炸、油炸或高油爆炸，脂肪含量極高。

還有雞柳、牛柳、豬柳等食物，廣泛的做法是用厚厚的淀粉包，然后煎炸，熱量明顯。

4.：吃得快，不細(xì)嚼慢咽

研究表明，大多數(shù)肥胖者會(huì)選擇體積大、咬合頻率低、進(jìn)食速度快的食材。

結(jié)果可能會(huì)在短時(shí)間內(nèi)吃很多飯，更不容易認(rèn)出“飽腹信號(hào)”，不小心吃多了。

相反，吃飯時(shí)，堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，一頓飯能減少20-25%左右的食物攝入量。

5：邊刷劇邊吃飯

現(xiàn)在很多人都有這個(gè)習(xí)慣，邊刷劇邊吃飯。

但是，追劇會(huì)分散一個(gè)人的注意力，削弱你對(duì)飽腹感的敏感性，讓你不小心吃多了。

此外，邊刷劇邊吃飯也會(huì)增加你吃飯的時(shí)間，從而吃更多的食物。

6：用大盤子和大碗吃飯

正如我們之前所說(shuō)，用小餐具吃飯有利于減肥。

這是因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候，如果用小廚具，會(huì)給你一些自我暗示，幫助你明顯減輕飲食量。

相反，換句話說(shuō)，如果你用大盤子和大碗吃飯，人們會(huì)無(wú)意識(shí)地吃得更多。

7：愛(ài)熬夜，愛(ài)開(kāi)燈睡覺(jué)

熬夜會(huì)增加晚上吃飯的機(jī)會(huì)。

熬夜也會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，從而減少瘦素代謝，改善胃饑餓素分泌，使人更傾向于吃高熱量的食物。

睡覺(jué)時(shí)開(kāi)燈會(huì)擾亂人體生物鐘的節(jié)奏，導(dǎo)致日夜混亂，甚至使人在不該吃飯的晚上吃飯，增加體重增加的可能性。

8：無(wú)聊，想空著吃東西

人，不應(yīng)該太閑，越閑越容易吃。

無(wú)聊的時(shí)候，為自己找點(diǎn)事做，可以畫畫，寫作，聽(tīng)歌，運(yùn)動(dòng)，或者和朋友聊天，不要總想著吃飯。

這個(gè)世界上還有一些有意義的事情，你要學(xué)會(huì)去做。

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！