我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

維生素D是我們身體里必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助鈣的吸收。其實(shí)它還有另一個(gè)作用，可改善葡萄糖代謝功能，降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，并延緩糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。

怎樣才能知道自己是否缺乏維生素D呢？可以到醫(yī)院抽血檢查“25羥基維生素D3”的水平，醫(yī)生就可以判斷是不是存在維生素D的缺乏，如需要藥物補(bǔ)充維生素D可遵醫(yī)囑去做。

非藥物補(bǔ)充維生素D方法：

1，糖友們可以每天堅(jiān)持曬30-60分鐘太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線照射皮膚可以合成維生素D，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)補(bǔ)充維生素D有好處。

2，食療方面富含維生素D的食物并不多，有乳類(lèi)、蛋黃、蝦、動(dòng)物肝臟和富含脂肪的海魚(yú)等，都是優(yōu)質(zhì)的食物補(bǔ)充來(lái)源。

早餐：

1.烙餅，50克（面粉重量。）

2.胡蘿卜炒芹菜，156克

3.拌洋姜片，46克

4.煮雞蛋，58克

5.香菜雞蛋湯，1中碗

午餐：

1.雜糧飯，150克（熟米飯重量。小米、大米。）

2.紅燒鯽魚(yú)，116克

3.雜燴菜，176克（白菜、木耳、豆腐、肉絲。）

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。小麥面、玉米面。）

2.菠菜炒雞蛋，147克

3.木耳炒胡蘿卜，136克

4.青菜湯，1中碗

兩餐之間加水果，106克（橘子重量。）