關(guān)于腹式呼吸，其實(shí)我們已經(jīng)說過太多。今天的分享我們不談腹式呼吸的練習(xí)方法，作用這些，我們專門來聊一聊腹式呼吸和深呼吸的關(guān)系。因?yàn)榻?jīng)常有人會(huì)問：深呼吸就是腹式呼吸嗎？

1、腹式呼吸和深呼吸是兩個(gè)不同的概念？

腹式呼吸是因?yàn)楹粑鼤r(shí)在體表能看到腹部明顯的起伏，所以我們給它起了一個(gè)形象的名字叫腹式呼吸，好像我們的肚子在呼吸。跟腹式呼吸相對應(yīng)的還有：胸式呼吸。

而深呼吸呢，是一種口語的表達(dá)方式，并不是一種呼吸方法。只是說在吸氣和呼氣的時(shí)候比較深長。而這種深長的呼吸可以用在腹部呼吸中，也可以用在胸式呼吸中。

說到這可能很多人就產(chǎn)生疑問了。不是說胸式呼吸急促、快速、短促嗎？腹式呼吸才深長嗎？其實(shí)并不是這樣的。胸式呼吸也可以很深長，頻率很慢。

不信你可以試一下：深深地吸氣，但是不要把氣往腹部壓，而是試著讓氣充滿整個(gè)胸腔，把肋骨向左右兩側(cè)推，把后背胸腔向前后兩側(cè)推，這個(gè)也可以叫做深呼吸

大家在做流瑜伽調(diào)息的時(shí)候，老師會(huì)讓大家把手放在肋骨兩側(cè)，然后引導(dǎo)你：“吸氣，肋骨向兩側(cè)充盈，呼氣，肩膀向下沉，肋骨往回收“這就是深長的胸式呼吸。

在這順便也給胸式呼吸申個(gè)冤。我們總是說腹式呼吸肺的利用率會(huì)更多，吸入的氧氣和能量會(huì)更多，所以在很多人的腦海中。胸式呼吸就成了反面教材。覺得胸式呼吸就是很淺、肺的利用率少，吸入氧也少。事實(shí)上，胸式呼吸在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)用得更廣，胸式呼吸也可以很深長也可以讓氣體充盈整個(gè)肺泡

只不過我們在說說到腹式呼吸的時(shí)候會(huì)經(jīng)常用到“深長的呼吸”這樣的引導(dǎo)詞，所以讓大家把腹式呼吸和深呼吸混在一起。但他們不是一個(gè)概念腹式呼吸是一種呼吸的方法，而深呼吸是指吸氣呼氣的頻率比較慢，一口氣吸的比較多。在腹式呼吸和胸式呼吸中都能夠用得上深呼吸。

2、腹式呼吸和深呼吸最大的區(qū)別。

腹式呼吸和深呼吸最大的區(qū)別就是：腹式呼吸要把氣息向下壓，向腹部引導(dǎo)。在向腹部引導(dǎo)的過程中使用了“深長的吸氣，深長的呼氣”這樣的呼吸頻率。而深呼吸，不存在氣的引導(dǎo)。上面說了胸式呼吸也可以用深呼吸的頻率讓氣充盈整個(gè)胸腔

有的人情緒起伏比較大，情緒非常激烈時(shí)，你看他會(huì)大口地吸氣，大口的呼氣，胸部猛烈的起伏，肩部會(huì)大幅度的上下升降，這是深呼吸，但是不是腹式呼吸。

總之你要記住，只要一談到腹式呼吸，不管你的氣息是深是淺，是長是短，你就記住一點(diǎn)：“把氣向下引”這五個(gè)字這是腹式呼吸的核心。你要想象你的胸腔和你的喉嚨氣管一樣只有管道。氣只是從這個(gè)管道經(jīng)過，但是不停留不擴(kuò)張，就相當(dāng)于有一個(gè)管道直接從你的鼻子一直通到腹部的感覺

最后一點(diǎn)想說一點(diǎn)：不管是胸式呼吸還是腹式呼吸，都不要聳肩。腹式呼吸是向下，胸式呼吸是向胸腔前后左右。都保持肩膀下沉。